Tibetas vingrošana svara zaudēšanai

Tibetas mūki bija spēcīgi ne tikai garīgi, bet arī fiziski. Lai saglabātu spēcīgu formu, viņi katru dienu veica vingrinājumu komplektu, kas ilgu laiku tika turēts noslēpumā. Tibetas vingrošana svara zaudēšanai ir vērsta uz ķermeņa stāvošu punktu atbrīvošanu, tādējādi atverot ejas enerģijas plūsmām. Rezultāts ir tāds, ka cilvēkam ir vairāk spēka, labāka veselība, liekais ķermeņa svars pazūd.

Tibetas vingrošanas veidi un vingrinājumi

Saskaņā ar Tibetas mūku uzskatiem, veselības problēmas izraisa traucēta enerģijas plūsma. Īpaša metode, kā tos aktivizēt un, kā rezultātā, zaudēt svaru, atbrīvo stagnējošās ķermeņa zonas, paātrina vielmaiņu un veicina pastiprinātu taukaudu sadalīšanos. Ir šādi Tibetas vingrošanas veidi:

1. Tibetas vingrošana mugurkaulam "9 pavedieni". Komplekss ir piemērots cilvēkiem ar muguras problēmām un kuri vēlas uzlabot savu fizisko formu. Sistēma ietver 19 vingrinājumus, kas darbojas visos mugurkaula punktos.
2. Tibetas enerģijas vingrošana (hormonālā). Tas ne tikai atver enerģijas plūsmas, bet arī veicina ķermeņa atjaunošanos. Vingrinājumu komplekts, un no tiem ir tikai 11, ir ļoti vienkāršs, tas ir piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm (ja sieviete to jau ir praktizējusi iepriekš).
3. Tibetas vingrošana 5 pērles (Renesanses acs). Sastāv no 5 rituālām darbībām, kas normalizē ķermeņa enerģijas plūsmas. Deju kustības jāatkārto stingri to pasniegšanas secībā. Tibetas vingrošana attīra 19 enerģijas plūsmas.

Lai zaudētu svaru un uzlabotu veselību, katru dienu jāveic jebkurš komplekss. Divu dienu izlaišanas nodarbība ir nomākta pieredze. Ir svarīgi uzturēt ritmisku elpošanu, nevis turēt gaisu plaušās. Vingrinājumi neprasa daudz laika, vismaz trešdaļu stundas dienā. Ir labi veikt Tibetas vingrošanu no rīta, tad tas ātri noņem ķermeni no miega, dod enerģiju.

• Elektroforēze - kāda ir šī ārstēšanas metode
• Metodes grūtniecības noteikšanai bez testa
• Rh faktors asinīs

Elpošanas vingrinājumi

Pēc Pētera Keldera teiktā, Tibetas vingrošanu harmoniskai svara zaudēšanai sauc arī par "Atdzimšanas aci". Viņa ir budistu filozofu gudrības personifikācija, veicina kustību harmoniju un pareizu elpošanu. Šī tibetiešu svara zaudēšanas metode ir droša un efektīva. Eksperti atzīmē, ka tas stiprina asinsvadus, sirdi, locītavas un saites. Sāciet ar 3-5 atkārtojumiem, maks. 21. Katru nedēļu palieliniet 2 atkārtojumus.

Pareiza elpošana svara zaudēšanai

Kompleksa pamatnoteikums ir tāds, ka jums ir nepieciešams elpot laikā ar kustībām, vienmērīgi un dziļi. Iesaistiet savu vēderu. Ķīniešu elpošanas vingrinājumi jianfei iesaka elpot šādi:

• atslābini ķermeni, iesūc gaisu ar degunu un virzi to uz vēderu;
• kad kuņģis ir piepildīts ar gaisu, neelpojiet 2 sekundes, pēc tam veiciet vēl īsu elpu;
• mierīgi izelpojiet caur muti.

Papildus Tibetas praksei jūs varat veikt arī jianfei, tad dziedināšana un pamodināšana būs ātrāka. Ja jūtat smagu reiboni, sāpes vai diskomfortu, atlikiet vingrinājumu. Komplekss ir nepieciešams ikvienam, kurš vēlas uzlabot veselību un zaudēt lieko svaru. Elpošanas vingrinājumi vēdera novājēšanai nav saderīgi ar sliktiem ieradumiem: smēķēšanu, alkohola vai narkotiku lietošanu. Šīs aktivitātes ir ārstnieciskas, tāpēc dažas hroniskas slimības var pasliktināties, bet pēc tam izzust.

Kā veikt vēdera novājēšanas vingrinājumus

• B vitamīnu nosaukumi
• Cik daudz pagatavot olas pēc verdoša ūdens. Kā pagatavot cieti vārītas vistas un paipalu olas, mīksti vārītas un maisiņā
• Eggnog - receptes ar fotogrāfijām. Kā mājās pagatavot klasisko olu un klepus klepu

Piecas minūtes katru rītu, un centimetri jostasvietā sāks kust. Izmantojot svara zaudēšanai paredzēto Tibetas vingrošanu, nav nepieciešama uztura speciālista un citu speciālistu palīdzība, ar to varat rīkoties pats. Tibetiešu maģiskajos vingrinājumos iesaistīts viss ķermenis, tāpēc papildu mārciņas aizies prom no visām problemātiskajām vietām. Komplekss:

1. Pagriešana no kreisās uz labo pusi. Stāviet taisni ar horizontāli izstieptām rokām plecu līmenī. Pagrieziet ķermeni ap savu asi, līdz jūtat nelielu reiboni.
2. Kāju vertikāla pacelšana no guļus stāvokļa. Apgulieties uz paklāja, izstiepiet rokas gar ķermeni, pievienojiet pirkstus, nospiediet plaukstas uz grīdas. Paceliet galvu, piespiediet zodu pie krūtīm. Paceliet kājas uz augšu, ieelpojot, nolaižot, izelpojot. Jūs nevarat saliekt ceļus.
3. Mugurkaula novirzes. Nāciet uz ceļiem, novietojiet kājas tā, lai gurni būtu stingri vertikāli, iegurņa platumā. Novietojiet otas zem sēžamvietas. Nolieciet galvu uz priekšu, nostipriniet zodu uz krūtīm. Noliecieties mugurkaulā, viegli balstot rokas uz gurniem. Tajā pašā laikā galva tiek izmesta atpakaļ, jums ir nepieciešams elpot. Atgriezieties sākuma stāvoklī (PI) ar izelpu.
4. "Tilts". Sēdiet uz stingras virsmas, taisnas kājas. Novietojiet rokas aiz ķermeņa, balstieties uz plaukstām. Nospiediet zodu pret krūtīm. Tad lēnām nolieciet galvu uz aizmuguri, izlieciet rumpi un paceliet to uz augšu. Tam jābūt paralēli grīdai. Jums vajadzētu izskatīties kā galds, kurā jūsu ekstremitātes ir viņa kājas. Sasaldējiet dažas sekundes, lēnām paņemiet PI.
5. Kobras poza, pārvēršoties suņa pozā (jogas elementi). Pirmkārt, uzņemiet kobras pozu - noslieci uz ķermeņa ar ķermeņa novirzi. Tad lēnām pāriet dziļas elpas suņa pozā. Atgriezties pie PI.

Uzlāde

Rīta vingrinājumiem mājās svara zaudēšanai praktiski nav kontrindikāciju, bērns un pieaugušais tiks galā ar tā tehniku. Pēc vingrinājumu veikšanas miegs pilnībā izzudīs. Izmēģiniet vingrošanas cjigun nodarbības. Galveno vingrinājumu apraksti:

• glāstot dažādas ķermeņa daļas - aktivizē asinsriti;
• izmērīta un dziļa elpošana apvienojumā ar vienkāršām kustībām - pamodina plaušas;
• mugurkaula izstrāde nieru rajonā - atver enerģijas plūsmas.

Hormonālā vingrošana veselības uzlabošanai un ilgmūžībai

Viens no populārākajiem vingrojumu kompleksiem. Tibetas mūku hormonālā vingrošana labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu, tādējādi regulējot visu ķermeņa sistēmu darbu. Tas jāveic ar stresu, dzirdes un redzes traucējumiem, atmiņas, uzmanības problēmām, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, mugurkaula problēmām. Tomēr pēc operācijas ar hipertensīvu krīzi, akūtu artrītu, čūlām, akūtu zarnu iekaisumu, Parkinsona slimību un sirds mazspēju Tibetas vingrošana ir jāatsakās..

Video: kā veikt vingrošanu svara zaudēšanai mājās

Šeit ir izklaidējoši videoklipi, kas demonstrē vingrinājumu izpildes tehniku. Olgas Orlovas Tibetas hormonālā vingrošana ir viens no populārākajiem kompleksiem. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši un efektīvi. Nodarbību efektivitāti norāda dziednieces izskats, kurš gadiem ilgi izskatās lieliski. Arī pārējie divi kompleksi ir jūsu uzmanības vērti..

Vingrinājumi "Atdzimšanas acs"

Tibetas lamu un mūku vingrošana

Gultā

Atsauksmes par Tibetas vingrojumu kompleksu

Elizaveta, 35 gadus veca, man ļoti patīk hormonālā Tibetas vingrošana. Vienkārši, nevis apgrūtinoši. Pēc vingrinājumu komplekta veikšanas es jūtos lieliski. Atjaunošanās ietekme, lai arī ne uz sejas, noteikti ir jūtama labsajūtas ziņā. Es arī labi zaudēju svaru, tas izrādījās jauks bonuss. Es iesaku visiem saviem draugiem, īpaši tiem, kas ir vecumā.

Oļegs, 48 ​​gadus vecs Sākumā tibetietim bija grūti vingrot.Galva uzreiz sāka griezties, ausis piepildījās. Pamazām es sāku just savu spēku un gara spēku, es nebaidos no šī vārda. Es jūtos 10 gadus jaunāka, piemēram, zēns, kuru es skrienu, lai gan pēdējā laikā locītavas mani pievīla. Es veicu kompleksu no rīta un pirms gulētiešanas, kopumā 10 minūtes.

Jaroslavs, 28 gadus vecs, pēc šīs garīgās prakses apgūšanas es kļuvu daudz mierīgāks un līdzsvarotāks. Tibetas vingrošana Atdzimšanas acs ir mans glābiņš, jo dusmu uzliesmojumi reizēm ļoti traucēja manai dzīvei. Veselība ir uzlabojusies, ķermenis ir kļuvis stiprāks. Pamanīju, ka ziemā nemaz neslimoju, šos nopelnus piedēvēju Tibetas vingrošanai. Es veicu vingrinājumus sešus mēnešus, neplānoju atmest.

Tibetas mūku elpošanas prakse

Ilgu laiku Tibetas mūki ir slaveni ar to, ka ir stipri un izturīgi cilvēki, neskatoties uz diezgan sauso ķermeņa uzbūvi..

Kā viņiem izdodas, dzīvojot tik skarbos apstākļos (augstienes, auksti), saglabāt veselību un valkāt vieglu apģērbu?

Galvenais noslēpums ir tas, ka viņi katru dienu trenē ne tikai ķermeni, bet arī elpošanas sistēmu. Tibetas mūkiem ir unikālas elpošanas metodes, kuru apgūšana var aizņemt visu mūžu..

Lielākā daļa Tibetas mūku elpošanas prakses ir vērstas uz enerģijas līdzsvarošanu un kontroli organismā..

Mēs jums piedāvājam vairākus Tibetas mūku elpošanas paņēmienus.

1. vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums ir ieteicams ikvienam katru dienu. Tas piesātina visu ķermeni ar dzīves enerģiju - prānu, attīsta prāta skaidrību, attīra asinis, stiprina plaušas, normalizē svaru.

• Stāviet taisni ar taisnu muguru, rokas gar ķermeni.
• Elpojiet pēc iespējas dziļāk, piepildot plaušas līdz pilnai spējai.
• Aizturiet elpu 30 sekundes.
• Salieciet lūpas ar salmiem un ar spēku caur muti izelpojiet gaisu rāvienos..
• Izelpojot, pievelciet vēdera lejasdaļu..
• Pēc tam elpojiet viegli sekli, izelpojiet bez spriedzes un atpūtieties 1-2 minūtes.

Tas ir viens elpošanas cikls. Veiciet septiņas no šīm elpām.

2. vingrinājums

Šis vingrinājums aktivizē un līdzsvaro ķermeņa un prāta enerģiju. Ieteicams tiem, kas nodarbojas ar intelektuālu darbu.

• Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu muguru.
• Aizveriet labo nāsi ar labās rokas īkšķi un četras reizes lēnām ieelpojiet ar kreiso nāsi.
• Aizveriet abas nāsis un aizturiet elpu 16 reizes.
• Atveriet tikai labo nāsi un izelpojiet astoņus skaitļus..
• Pēc tam četras reizes aizveriet kreiso nāsi un ieelpojiet ar labo nāsi, sešpadsmit reizes aizturiet elpu un astoņas reizes izelpojiet ar kreiso nāsi..

Tas ir viens elpošanas cikls. Veiciet vismaz četras no šīm elpām. Jūs varat veikt šo elpošanas vingrinājumu četras reizes dienā - no rīta pēc pamošanās, pirms pusdienām, pirms vakariņām un pirms gulētiešanas..

3. vingrinājums

Šis vingrinājums paplašina un stiprina auru, kas pasargā mūs no dažādām negatīvām ietekmēm no ārpuses. Tas būs īpaši noderīgi tiem, kuri bieži piedzīvo stresa un depresijas stāvokli..

• Stāviet taisni ar taisnu muguru, rokas gar ķermeni.
• Ieelpojot dziļi caur degunu, paceliet rokas uz augšu un savienojiet tās virs galvas ar plaukstu aizmugurēm..
• Paplašiniet rokas pēc iespējas augstāk un dažas sekundes aizturiet elpu.
• Salieciet lūpas ar mēģeni un izelpojiet gaisu your caur muti, izplatot rokas 120 grādu leņķī..
• Tad nolaidiet rokas līdz 90 grādiem un izelpojiet vēl vienu ¼ gaisa caur muti..
• Tad nolaidiet rokas līdz 45 grādiem un izelpojiet vēl vienu gaisa daļu.
• Tad nolaidiet rokas un izelpojiet atlikušo gaisu no plaušām..

Tas ir viens elpošanas cikls. Sāciet apgūt šo elpošanas vingrinājumu ar trim elpošanas cikliem un pakāpeniski strādājiet līdz septiņiem.

4. vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums aktivizē aizkrūts dziedzeru, kas ir atbildīgs par vitāli svarīgu hormonu veidošanos. Tās regulāra ieviešana stiprina imūnsistēmu. Tāpēc tas ir īpaši ieteicams gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri ir novājināti un bieži slimo..

• Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
• Izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet plaukstas dūrēs..
• Veiciet dziļu, pilnu elpu caur degunu un aizturiet elpu..
• Tad, turpinot aizturēt elpu, ātri 3 reizes pēc iespējas platāk izvelciet rokas uz sāniem un atkal izstiepieties sev priekšā.
• Salieciet lūpas ar salmiem un izelpojiet ar muti..
• Nolaidiet rokas un atpūtieties, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl vismaz divas reizes.
• Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu līdz septiņām.

5. vingrinājums

Šis vingrinājums uzlabo asinsriti smadzenēs, palielina cerebrospināla šķidruma plūsmu, uzlabo atmiņu un enerģiju. Īpaši ieteicams vecākiem cilvēkiem un atmiņas problēmām.

• Apsēdieties uz krēsla un sakrustojiet kājas, mugura taisna, rokas uz ceļiem, plaukstas uz leju, pleci atviegloti, galva uz leju.
• Ātri elpojiet ar degunu, noliecot galvu atpakaļ, pēc tam spēcīgi izelpojiet caur zobiem un strauji nolaidiet galvu uz leju, lai zods pieskartos krūtīm.
• Atkārtojiet vingrinājumu 7 reizes pēc kārtas, bez pārtraukumiem starp elpošanas cikliem.
• Pēc 7 elpām ieelpojiet lēnām un dziļi, pēc tam vienmērīgi un pilnīgi izelpojiet un atpūtieties..

Šis ir viens cikls. Veiciet trīs no šiem elpošanas cikliem, kopā veicot 21 elpu. Jūs varat pakāpeniski palielināt pieeju skaitu līdz 7 (49 ieelpas)

6. vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums harmonizē sirds čakru, aktivizē aizkrūts dziedzeru un stiprina imūnsistēmu. Ieteicams cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu un tiem, kas bieži piedzīvo dusmas un dusmas.

• Sēdi uz grīdas šķērsām ar taisnu muguru.
• Izstiepiet rokas uz priekšu un savelciet dūres..
• Veiciet pilnu tukšu elpu caur muti un tad lēnām ieelpojiet caur degunu, saliekot elkoņus, sakrustojiet tos pāri krūtīm un piespiediet dūres pie padusēm, iedomājieties, ka nospiežat zvaigzni pie krūtīm.
• Aizturiet elpu un iedomājieties, ka krūtīs, sirds čakras rajonā, deg zvaigzne..
• Tad pilnībā izelpojiet caur muti, nolieciet rokas uz ceļiem un atslābinieties..

Tas ir viens elpošanas cikls. Sāciet apgūt šo elpošanas vingrinājumu ar trim elpošanas cikliem un pakāpeniski strādājiet līdz septiņiem.

7. vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums stiprina krūšu, plaušu un sirds un asinsvadu sistēmas muskuļus..

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā, izpletiet rokas dažādos virzienos.
• Veiciet dziļu, pilnu elpu caur degunu un aizturiet elpu..
• Turpinot aizturēt elpu, 3 reizes aprakstiet apli ar rokām gaisā un nolieciet rokas uz leju.
• Tad izelpojiet ar spēku..

Tas ir viens elpošanas cikls. Sāciet apgūt šo elpošanas vingrinājumu ar trim elpošanas cikliem un pakāpeniski strādājiet līdz septiņiem.

8. vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no spēcīgākajiem, jo ​​tas stimulē kundalini šakti enerģiju, kas koncentrēta gar mugurkaulu. Tas palīdz novērst enerģijas blokus un skavas, kā arī cilvēka enerģijas stagnāciju.

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā, ielieciet rokas uz gurniem.
• Elpojiet dziļi, lēni caur degunu un aizturiet elpu..
• Aizturot elpu, vispirms noliecieties pa labi un pēc tam pa kreisi. Vienu reizi aizturot elpu, veiciet trīs pārmaiņus slīpumus uz katru pusi.
• Tad iztaisnojiet ķermeni un spēcīgi izelpojiet gaisu caur muti..

Tas ir viens elpošanas cikls. Sāciet apgūt šo elpošanas vingrinājumu ar trim elpošanas cikliem un pakāpeniski strādājiet līdz septiņiem.

9. vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums aktivizē visas cilvēka čakras un dziedzerus, stimulē kundalini-šakti enerģijas plūsmu, atjauno visu ķermeni, pagarina jaunību un ilgmūžību.

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā, ielieciet rokas uz gurniem.
• Elpojiet dziļi, lēni caur degunu un aizturiet elpu..
• Nolaidiet galvu tā, lai zods pieskartos krūtīm, un tad nolieciet to atpakaļ, atkārtojiet šo darbību vēl divas reizes.
• Tad izelpojiet pēc iespējas pilnīgāk caur muti, pēc iespējas noliekdamies atpakaļ, un pēc tam saliecieties uz priekšu pēc iespējas zemāk, atkārtojiet šo darbību vēl divas reizes.
• Tad piecelieties taisni un dziļi elpojiet ar degunu un atpūtiet dažas elpas.

Tas ir viens elpošanas cikls. Sāciet apgūt šo elpošanas vingrinājumu ar trim elpošanas cikliem un pakāpeniski strādājiet līdz septiņiem.

Vingrojuma numurs 10

Vēl viens spēcīgs elpošanas vingrinājums, kas stimulē kundalini enerģijas kustību augšup pa mugurkaulu. Regulāra šī vingrinājuma izpilde piepildīs jūs ar Visuma enerģiju, attīrīs ķermeni no slimībām un emocionāliem pārdzīvojumiem. Pirms meditācijas ieteicams veikt šo elpu..

• Sēdi uz grīdas šķērsām ar taisnu muguru.
• Salieciet rokas plaukstas slēdzenē un novietojiet tās aiz galvas, izplešot rokas uz sāniem.
• Veiciet dziļu elpu caur degunu un aizturiet elpu..
• Aizturot elpu, noliecieties uz priekšu un turiet šo pozīciju septiņus skaitļus.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī, salieciet lūpas mēģenē un izelpojiet caur muti.

Tas ir viens elpošanas cikls. Sāciet apgūt šo elpošanas vingrinājumu ar trim elpošanas cikliem un pakāpeniski strādājiet līdz septiņiem.

Tibetas vingrošana svara zaudēšanai

Mūsdienu pasaulē terapeitiskā Tibetas vingrošana svara zaudēšanai kļūst arvien populārāka to cilvēku vidū, kuri vēlas uzlabot savu veselību un zaudēt liekos kilogramus. Nav droši zināms, kā vingrošanas tehnika no Tibetas parādījās Krievijas teritorijā. Tomēr tos aktīvi izmanto daudzi cilvēki, starp kuriem ir arī popzvaigznes..

Pastāv viedoklis, ka Tibetas vingrošanas vingrinājumus Krievijas Federācijā atveda viens pulkvežleitnants. Vingrošanas metodes, ko izmanto svara zaudēšanai no Tibetas, pieder pie vecāko dziedināšanas metožu kategorijas. Tas parādījās Eiropas valstu teritorijā jau sen. Apmācības, kurās izmantotas šādas metodes, popularizēja vienkārši cilvēki, kuri varēja apmeklēt Tibetu un mācīties no vietējo mūku fizisko vingrinājumu veikšanas pieredzes. Vingrošanas būtība ir veikt treniņu kompleksu, kas sastāv no 5 vienkāršiem vingrinājumiem. Tie visi palīdz uzturēt visu ķermeni labā formā, stiprina un uzlabo veselību, kā arī veicina svara zaudēšanu un ātru svara zudumu..

Tibetas vingrošanas iespējas

Tibetas vingrošanas kompleksā iekļautos vingrinājumus ieteicams veikt rīta stundās, tūlīt pēc pamošanās, pirms pirmās ēdienreizes. Apmācība par uzrādītajām metodēm ilgst apmēram 20 minūtes, un detalizētu informāciju par mācībām var izpētīt īpašā 1938. gada grāmatā, kuras nosaukums ir “Atdzimšanas acs”..

Pārsteidzoši, ka Tibetas vingrošanu raksturo augsta efektivitāte, bet tajā pašā laikā tās vingrinājumu kompleksu svara zaudēšanai viegli izpilda pat iesācēji.

Vingrošanas uzdevumus var veikt pat gultā no rīta. Tie ir piemēroti gan jauniem, spēcīgiem un veselīgiem sportistiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri sava vecuma dēļ vairs nevar regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Izlasot šo rakstu, jūs uzzināsiet par Tibetas vingrošanas būtību, tās noteikumiem, labākajiem vingrinājumiem un galvenajiem ieguvumiem..

Tibetas vingrošanas būtība, noteikumi un iezīmes

Orientālās svara zaudēšanas metodes sākotnēji bija noslēpums ar septiņiem roņiem. Labākos svara zaudēšanas un veselības veicināšanas vingrinājumus zināja tikai Tibetas mūki, kas dzīvo augstu kalnos. Bet tad viens rakstnieks, kura vārds bija Pīters Kadlers, izveidoja grāmatu "Renesanses acs", kur viņš izklāstīja austrumu vingrošanas būtību svara zaudēšanai un padarīja to populāru visā pasaulē..

Tas ir interesanti! Mūki no Tibetas apgalvoja, ka daudzas veselības problēmas rodas no enerģijas plūsmas traucējumiem dažās cilvēka ķermeņa daļās. Īpašs vingrinājumu komplekts palīdz to atjaunot, aktivizējot enerģijas plūsmas un paātrinot vielmaiņu.

Tibetas mūku novājēšanas treniņu programma ir vērsta uz tāda galvenā uzdevuma izpildi kā ķermeņa enerģētisko zonu aktivizēšana. Viņi uzskatīja, ka cilvēka ķermenis ir apveltīts ar 19 enerģijas reģioniem, kurus sauc arī par virpuļiem. Šīs vietas, pastāvīgi kustībā, veicina spēka un enerģijas pieplūdumu. Ja neveiksme notiek vismaz vienā no 19 virpuļiem, cilvēks uzreiz sajutīs nespēku, savārgumu. Viņš ātri nogurst, un vielmaiņas traucējumu dēļ notiks straujš un spēcīgs svara pieaugums. Daudzi medicīnas eksperti uzskata, ka Tibetas vingrošanas vingrinājumi ir absolūti droši veselībai, taču, lai sasniegtu vēlamo efektu, tie jāveic pareizi..

Ir jāievēro vairāki noderīgi ieteikumi:

• Regulāri veiciet vingrošanu.
• Mēģiniet vingrot tieši no rīta, pirms brokastīm..
• Katru dienu atvēliet vismaz 20 minūtes, lai pabeigtu svara zaudēšanas vingrinājumu komplektu.
• Apģērbam, kurā trenējaties, jābūt brīvam, ērtam un brīvam kustībai..
• Sākot vingrot, kontrolējiet elpošanu (tai jābūt dziļai un vienmērīgai).
• Nodarbības laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties.
• Ja jums ir stress vai slikts garastāvoklis, labāk atlikt Tibetas vingrošanas vingrinājumus..
• Treniņa laikā sportista ķermenim un dvēselei jābūt harmonijā savā starpā..
• Tibetas vingrošanu labāk sākt augošajā mēnesī, lai garastāvoklis un gaidāmais efekts būtu pozitīvs.

Tibetas vingrošanas kompleksā iekļautie vingrinājumi palīdz ne tikai noņemt liekos kilogramus no ķermeņa, bet arī pārvarēt smagas galvassāpes, atbrīvoties no artrozes, osteohondrozes, gremošanas problēmām, varikozām vēnām, sāpēm menstruāciju laikā sievietēm. Tomēr ne vienmēr ir iespējams veikt Tibetas vingrošanas vingrinājumus svara zaudēšanai..

Ir vairākas kontrindikācijas, kas novērš vingrošanas apmācību. Šeit tie ir:

• augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības;
• kuņģa čūla;
• mugurkaula slimības;
• vairogdziedzera izmērs ir ievērojami palielināts.

Krievijas Federācijas teritorijā Tibetas vingrošanu daudzus gadus pēc kārtas attīstīja praktizējoša trenere Olga Orlova. Pašas Olgas treniņu pieredze viņai palīdzēja pierādīt Tibetas vingrošanas vingrinājumu kompleksa efektivitāti. Dziedniece apgalvo, ka, lai ātri sasniegtu rezultātu, ir jāievēro noteikti noteikumi. Piemēram, visiem, kas vēlas apgūt apmācības paņēmienus, izmantojot austrumu metodes, vispirms būs jāatbrīvojas no sliktiem ieradumiem (smēķēšana un alkohola lietošana). Turklāt sākotnējā apmācības posmā jums būs jāpacieš stipras sāpes, kas norāda, ka ķermenis sāk atbrīvoties no hroniskām slimībām. Pirms treniņa uzsākšanas ieteicams noskatīties trenera video, lai saprastu, kā tiek veiktas noteiktas kustības.

Kā vingrošanas paņēmieni ietekmē cilvēka ķermeni?

Tibetas mūku vingrinājumi svara zaudēšanai tika izstrādāti, balstoties uz ķermeņa enerģētisko centru mācībām. Gudrie uzskatīja, ka katra cilvēka ķermenī ir koncentrēti 19 enerģijas punkti, kurus sauc par enerģijas koncentrācijas mezgliem. Ja vismaz viens no tiem ir aizsērējis, enerģija pārstāj cirkulēt, kā rezultātā viss organisms nedarbojas pareizi. Lai lasītājiem būtu skaidrāk, kas ir enerģijas centri, salīdzināsim tos ar artērijām, pa kurām plūst asinis. Ja jūs saspiežat, piemēram, galveno trauku, kas nodrošina asiņu pirkstu vai apakšējās ekstremitātes, tad attīstīsies audu nekroze.

Ar ilgstošu asins piegādes trūkumu atsevišķas ķermeņa daļas nākotnē vienkārši nevar darboties, pilnībā zaudējot savas funkcijas. Tas pats notiek enerģijas līmenī, ja kāds no enerģijas centriem ir bloķēts..

Tas ir interesanti! Tibetas mūku vingrošanas prakses sauc arī par hormonālo vingrošanu. Gudro izstrādātais vingrinājumu komplekss svara zaudēšanai pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeņa hormonālo sistēmu darbu. Hormonālās sistēmas darbības normalizēšana, savukārt, labi ietekmē jūsu veselību, veicina ātru svara zudumu.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi palīdz atjaunot un normalizēt enerģijas mezglu darbu. Regulāri tos veicot, jūsu ķermenī būs šādas pozitīvas izmaiņas..

• Visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbs tiek normalizēts.
• Uzlabosies dzirde un redze.
• Novecošanās process palēninās, tiek palaistas dabiskas organisma atjaunošanās sistēmas. Protams, tas viss pozitīvi ietekmēs jūsu izskatu. Figūra kļūs slaidāka, uzlabosies garastāvoklis, un hroniska noguruma nebūs ne pēdas.
• Hormonālās sistēmas darbs tiek normalizēts.
• Celulīta parādīšanās uz ķermeņa kļūs mazāka, un laika gaitā tā vispār izzudīs.
• Svars tiek normalizēts.
• Jūs pārtrauksit ciest no pastāvīgām neveiksmēm sirds un asinsvadu sistēmas darbā, nostiprināsies jūsu asinsvadi un sāpes sirdī..
• Emocionālais fons stabilizēsies, jūsu garastāvoklis kļūs pozitīvāks, galvassāpes pilnībā izzudīs.
• Katru dienu jūs sajutīsiet spēka un pozitīvas enerģijas pieplūdumu..

Visi iepriekš minētie rezultāti tiek sasniegti ļoti ātri, ja vien katru dienu veicat Tibetas vingrošanu..

Tibetas vingrošana un tās priekšrocības

Liekā svara problēma visbiežāk uztrauc sievietes. Īpaši aktuāli tas kļūst uzreiz pēc bērna piedzimšanas, kad rodas nepieciešamība atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem. Pirmkārt, jaunās mātes pēta populāras diētas, nenojaušot, ka tās nodara nopietnu kaitējumu novājinātajam ķermenim pēc grūtniecības un dzemdībām. Tātad, nesabalansēta diēta kaitē kuņģim un izraisa sāpes organismā..

Tibetiešu svara zaudēšanas veids ir efektīvāks un izdevīgāks jaunai mātei. Mājas apstākļos jūs varat veikt Tibetas vingrošanas vingrinājumus svara zaudēšanai. Tie palīdzēs stabilizēt jūsu svaru, nekaitējot veselībai..

Lielākā daļa sieviešu skeptiski vērtē tibetiešu svara zaudēšanu. Viņiem šī svara zaudēšanas metode šķiet neefektīva. Bet tomēr ir vērts mēģināt pārliecināties par pretējo. Turklāt par Tibetas vingrošanas vingrinājumiem svara zaudēšanai ir daudz pozitīvu atsauksmju no tiem, kuri tos jau ir izmēģinājuši..

Pirmo reizi pēc stundas sākuma jums būs grūti piespiest katru rītu veikt Tibetas vingrinājumus. Bet, lai regulāri vingrinājumi kļūtu par ieradumu, ir nepieciešama tikai nedaudz pacietības. Dažu mēnešu laikā jūs varēsiet redzēt savu pūļu rezultātu. Papildu mārciņas pazudīs, veselība nostiprināsies un izskats uzlabosies. Tibetas vingrošana ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem nav daudz laika stundām ilgu darbu sporta zālē. Tibetas svara zaudēšanas vingrinājumu veikšana neaizņems daudz laika, taču tas dos tādu pašu efektu kā pilns spēka treniņš..

Tibetas gudro elpošanas vingrošana

Tibetas mūku izstrādātie elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai sniegs jums lielisku veselību un mūžīgu jaunību. To pārstāv vesels virkne efektīvu vingrinājumu, kurus var veikt vairākas reizes dienā. Ar nodarbību palīdzību pēc Tibetas metodēm jūs varat ātri zaudēt liekos kilogramus un pilnībā uzlabot savu ķermeni..

Saskaņā ar seno Tibetas mūku mācību, vingrošana būs visefektīvākā, ja vingrinājumu laikā rūpīgi kontrolē elpošanu. Pareiza elpošana organismam nodrošina skābekli, un veiktie uzdevumi dod vislabāko efektu. Visu sistēmu un orgānu darbība, kā arī asinsrite ir atkarīga no tā, cik pareizi jūs elpojat vingrošanas laikā. Un tāpēc, veicot Tibetas vingrošanas vingrinājumus svara zaudēšanai, ievērojiet visas elpošanas prasības. Ieelpojot, vienlaikus veiciet vingrinājumu Tibetas komplekss. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli..

Top 5 labākie Tibetas vingrošanas vingrinājumi

Svaru zaudēšanas uzdevumu komplekss, ko izstrādājuši gudrie no Tibetas, ietver 5 efektīvus uzdevumus, kas zināmā mērā ir rituāls. Ja esat iesācējs un kamēr jūs tikai apgūstat tabulā ieteiktās metodes, veiciet 3-5 atkārtojumus katram uzdevumam. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 20-21.

1. uzdevuma numurs

Šī uzdevuma izpilde palīdzēs palielināt asinsriti, paātrināt enerģijas apriti visos ķermeņa enerģijas mezglos..

• Uzņemiet sākuma stāvokli, stāvot taisni un ar kājām plecu platumā.
• Izlīdziniet rokas un izklājiet tās sānos. Pārliecinieties, ka kreisās rokas palma ir vērsta uz augšu un labā - uz leju..
• Grieziet visu ķermeni lēnām, pulksteņrādītāja virzienā.
• Veiciet apmēram 5-6 pagriezienus, lai justos nedaudz reibonis. Ja veicat uzdevumu pirmo reizi, tad pietiks ar 2 ķermeņa pagriezieniem.

Ja pēc svara zaudēšanas uzdevuma veikšanas jūtaties vājš, apsēdieties uz krēsla (vai guliet uz grīdas) un dažas minūtes atpūtieties.

2. uzdevuma numurs

Visas šī uzdevuma darbības ir vērstas uz vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, nieru, gremošanas un dzimumorgānu darbību normalizēšanu, kā arī kāju un vēdera muskuļu nostiprināšanu. Tibetas grīdas novājēšanas vingrinājumi tiek veikti šādi.

• Uzņemiet sākuma stāvokli, noliecieties uz muguras un izstiepiet rokas taisni gar ķermeni, palmas uz leju.
• Ar visiem spēkiem piespiediet zodu pie krūtīm un vienlaikus paceliet taisnās kājas uz augšu, līdz tās veido 90ºC leņķi ar ķermeņa augšdaļu..
• Kājas nevar saliekt ceļos un tos izplest.
• Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam lēnām nolaidiet galvu un apakšējās ekstremitātes līdz grīdai.

3. uzdevuma numurs

Uzdevuma mērķis ir apkarot sāpes mugurā un kaklā, stabilizēt elpošanu un stiprināt vairogdziedzeri.

• Uzņemiet sākuma stāvokli, nometies ceļos un izklājiet tos plecu platumā.
• Ielieciet plaukstas uz gūžas muguras muskuļiem (zem dibena).
• Nolieciet galvu uz priekšu, mēģinot pieskarties ribai ar zodu.
• Gludi nolieciet galvu atpakaļ, vienlaikus saliekot mugurkaulu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Veicot uzdevumu, jūsu kustībām jābūt saskaņotām ar elpošanu.
• Elpojiet dziļi, kad noliecat galvu atpakaļ, un izelpojiet, kad jūs to atkal virzāt uz priekšu..

Dziļa elpošana treniņa laikā ir obligāta. Galu galā, pateicoties elpošanai, tiek izveidota saikne starp enerģijas rotāciju un ķermeņa kustībām..

4. uzdevuma numurs

Šis rituāls palīdz uzlabot nervu sistēmas, vairogdziedzera stāvokli, stiprināt vēdera, roku, plecu un gurnu muskuļus, palielināt imunitāti, palielināt spēku un vitalitāti..

• Uzņemiet sākuma stāvokli, sēžot uz grīdas, iztaisnojot kājas un izstiepjot tās uz priekšu.
• Novietojiet plaukstas uz grīdas, velkot zodu pie krūtīm un pirkstus pie sēžamvietas.
• Nolieciet galvu atpakaļ, vienlaikus paceļot rumpi no grīdas un paceļot to paralēli grīdai, vienlaikus ieelpojot un liekot leņķi starp rokām un ķermeni līdz 90 ° C.
• Pieņemtajā stāvoklī turiet 2-3 sekundes, aizturot elpu un cik vien iespējams sasprindzinot ķermeņa muskuļus.
• Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. uzdevuma numurs

• Gulēt uz vēdera sākuma stāvoklī.
• Novietojiet plaukstas uz grīdas, vienlaikus izliekot muguru. Jūsu ķermenim jābūt saskarē ar grīdu tikai jūsu pirkstu un plaukstu zonā..
• Elpojiet dziļi ar noliektu galvu un mēģiniet pavilkt zodu tik tuvu krūtīm.
• Ieelpojot, pakāpeniski un lēnām paceliet iegurni uz augšu, līdz starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu izveidojas taisns leņķis..
• Uzturiet šo pozīciju 3-5 sekundes, aizturot elpu. Pēc tam dziļi ieelpojiet un viegli nolaidieties.

Atcerieties, ka, veicot Tibetas vingrošanas vingrinājumus, jūs saņemsiet lieliskus rezultātus un vislielāko svara zaudēšanas efektu, ja katru dienu veltīsit laiku treniņiem. Tibetas vingrošana neprasa nopietnus uztura ierobežojumus, taču jums joprojām ir jāatbrīvojas no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana, narkotiku lietošana un alkoholisms nopietni traucēs veikt Tibetas elpošanas vingrinājumus. Ja vēlaties stiprināt savu ķermeni un nervu sistēmu, svara zaudēšanai izvēlieties Tibetas vingrošanas vingrinājumu komplektu!

Atsauksmes

Yulia, 32: Es jau ilgu laiku cenšos padarīt savu ķermeni piemērotu. Šķiet, ka es nopirku abonementu fitnesa telpai, strādāju ar treneri, pārgāju uz pareizu uzturu, bet nav jēgas. Nesen uzzināju no trenera no Tibetas vingrošanas. Es nolēmu izmēģināt pats. Kompleksi ir ļoti viegli, es to daru ar prieku. Vēders pievilkās, kājas kļuva vairāk piepūstas. Ieteikt.

Staņislavs, 36 gadi: Es aktīvi nodarbojos ar sporta zāli, velku stieni, šūpoju presi. Šķiet, ka viss nav nekas, bet manas kājas būtu mazliet uzpampušas. Nesen manu uzmanību piesaistīja Tibetas vingrošana. Sāka darīt. Šķiet, ka vingrinājumi tiek veikti ar vieglumu, bet muskuļos ir jūtama spriedze. Pēc treniņa man sāp kājas. man patīk.

Svetlana, 38 gadi: Es nesen redzēju savu draugu. Tūkstoš gadus neesmu viņu redzējis. Viņa ir zaudējusi daudz svara, uzkrājusies, izskatās fantastiski. Izrādās, ka viņa mājās nodarbojas ar Tibetas vingrošanu. Arī es nolēmu pamēģināt. Es to izdarīju vakarā pēc darba. Es to darīju sešus mēnešus, efekts bija nulle. Es pajautāju draugam, kas par lietu. Izrādās, ka tas jādara tikai no rīta un vēlams tukšā dūšā. Tagad es to daru pareizi, paskatīsimies, kas notiks pēc pāris mēnešiem. Bet man patīk vingrošana.

Rīta Tibetas hormonālā vingrošana veselībai un ilgmūžībai

“NEVEJIET PĀRTIKU. "Tibetas hormonālā vingrošana, kuru izgudroja Tibetas mūki, patiešām darbojas!" Ja jūs sportojat apzinīgi un regulāri, jūsu vitalitāte palielināsies, un pēc apmēram 6 mēnešiem jūs atbrīvosities no visām hroniskām slimībām, no kurām vairs necerējāt izārstēties! Nopietnākas kaites var dziedēt ilgāk: gadu vai divus. Turklāt Tibetas vingrošana ļauj atbalstīt visus endokrīnos dziedzerus, kas hormonus ražo jau jaunā vecumā, apmēram 25–30 gados..

Mēs uzzinājām par tā ārstniecisko efektu vēl padomju laikos. Mācības tika publicētas vienā no laikraksta "Komsomoļskaja Pravda" numuriem. Redaktoriem par viņiem pastāstīja eksperti, kuri Tibetas kalnos uzcēla elektrostaciju. Kā pateicības zīmi mūki dalījās ar viņiem savā ilgmūžības noslēpumā. Ir zināms, ka pat 80 gadu vecumā mūsu tautieši jutās lieliski.

Kāpēc "hormonāls"?

Kad jūs berzējat vai masējat bioloģiski aktīvos punktus, kas atrodas visā ķermenī, sākas process. Tiek ražots laimes hormons oksitocīns, kā rezultātā hormonālā sistēma ar endokrīno dziedzeru palīdzību tonizē orgānus un citas sistēmas. Ķermenis ir enerģisks un atjaunots. Tādēļ Tibetas vingrošanu vienlaikus var saukt par hormonālu un harmonizējošu..

Tibetas hormonālās vingrošanas priekšrocības

• palīdz pamosties,
• uzlabo locītavu kustīgumu,
• atvieglo aizcietējumus,
• izvada toksīnus no ķermeņa,
• normalizē gremošanu,
• atvieglo rinītu un sinusītu,
• uzlabo dzirdi,
• atvieglo hronisku ausu iekaisumu,
• uzlabo redzi,
• normalizē asinsriti,
• attīra enerģijas kanālus,
• normalizē asinsspiedienu,
• savelk ādu,
• uzlabo limfodrenāžu,
• enerģizē,
• uzlabo garastāvokli,
• ražo laimes hormonus,
• stimulē garīgo aktivitāti,
• ir atjaunojoša iedarbība.

Lai Tibetas hormonālajai vingrošanai būtu pozitīva ietekme, ir jāievēro tās vingrinājumu regularitāte. Tas ir, nav vēlams veikt pārtraukumus. Veicot vingrošanu katru dienu, jūsu ķermenī it kā sāk uzkrāties pozitīvs un dziedinošs rezultāts. Un pārtraukumi izjauc šo procesu.

Viņi saka, ka jūs varat "atpūsties" no vingrinājumiem ne ilgāk kā 2 dienas, pretējā gadījumā viss būs jāsāk no paša sākuma. Mēs iesakām mēģināt neveikt pārtraukumus 1 - 2 mēnešus. (ar nosacījumu, ka hroniskas slimības nav pasliktinājušās), un tikai tad jūs varat "apstāties", lai uzraudzītu savu ķermeni. Ieklausieties sevī: ko jūtat, kā šajā laikā ir mainījusies veselība, kā jūtaties bez vingrošanas utt..

Atkal vairāk pamanāmi rezultāti sāks parādīties apmēram pēc 6 mēnešiem..

Kontrindikācijas Tibetas vingrošanai

• akūta sirds slimība,
• hipertensijas krīze,
• Parkinsona slimība,
• kuņģa čūla,
• akūts artrīts,
• mugurkaula patoloģija,
• pēcoperācijas stāvoklis.

Vingrošanai jums jāpavada tikai 5 MINŪTES dienā, tas jādara tūlīt pēc pamošanās (vislabāk ir pamosties pirms pulksten 6 no rīta). Vingrinājumi ir ļoti vienkārši, tos var izdarīt, neizkāpjot no gultas. Bet jāpatur prātā, ka Tibetas hormonālā vingrošana ir jādara ar prieku vai arī tā nav jādara vispār. Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka tas neaizstāj fitnesu vai jogu..

Tātad, sāksim (skaidrības labad raksta beigās tiks parādīts video "Tibetas hormonālā vingrošana" par izpildes tehniku).

Vingrojums 1. Rīvējiet rokas

Guļot gultā, berzējiet rokas 5 līdz 7 sekundes, plaukstām vajadzētu kļūt karstām. Šis vingrinājums arī palīdzēs jums diagnosticēt sava biolauka stāvokli. Ja jūsu plaukstas ir sausas un karstas, tad ar ķermeņa enerģiju viss ir kārtībā. Ja plaukstas pēc berzes ir siltas, biolauks ir nedaudz samazināts. Ja plaukstas nemaz nesasilst un kļūst mitras, tā ir droša pazīme, ka jūsu ķermenis ir izgāzies, tam ir nopietnas problēmas. Šādi cilvēki bieži cieš no veģetatīvās-asinsvadu distonijas..

Neatkarīgi no jūsu plaukstām, rīkojieties šādi Tibetas hormonālās vingrošanas vingrinājumi, jo tas ietaupīs jūs no visām problēmām un slimībām.

2. vingrinājums. Palming

Noberzušas plaukstas, mēs tās uzliekam acu zonai. Viegli nospiediet tos, turot tempu: 1 s - 1 kustība. Jums jāveic 30 no šīm kustībām 30 s laikā. Pēc šī vingrinājuma veikšanas nesteidzieties noņemt plaukstas no acīm, atstājiet tās šajā stāvoklī vēl 30 sekundes un, ja jūs ciešat no sliktas redzes, tad 2 minūtes. Šādā vienkāršā veidā jūs varat uzlabot savu redzi, jo acs ābols un visi receptori ap to tiek baroti. Interesanti, ka bez redzes tiek atjaunota arī dabiskā matu krāsa..

3. vingrinājums. Ausu pumpēšana

Tagad tādā pašā veidā nospiediet rokas uz ausīm - pirksti uz pakauša, piespiediet plaukstas pie ausīm. Temperatūra: 1 s - 1 kustība. Kopā 30 kustības. Veicot šo Tibetas vingrošanas vingrinājumu pēc kāda laika (daži pēc dažām dienām, citi pēc dažām nedēļām vai mēnešiem), var "pamodināt" hronisku slimību simptomus, kas saistīti ar ausīm, no kurām ciešat. Nebaidieties un nekādā gadījumā neatstājiet vingrinājumu izpildi, jums vienkārši jāpadara tie "mīkstāki", ja rodas sāpes. Uzticies man! Laika gaitā hronisks ausu iekaisums pilnībā izzudīs, un dzirde uzlabosies..

4. vingrinājums

Saspiediet rokas dūrē, novietojiet īkšķi aiz auss un sāciet pacelt seju - no zoda līdz ausīm. Arī šī darbība jāatkārto 30 reizes. Pabeidzot šo vingrinājumu, jūs sajutīsiet asiņu pieplūdumu uz sejas, iespējams, pat nedaudz sviedru. Pateicoties šai tehnikai, sejas ovāls tiek pievilkts, tiek uzlabota limfas aizplūšana..

5. vingrinājums. Pieres masāža

Tagad ielieciet labo plaukstu uz pieres, pa kreisi uz augšu un sāciet masēt pieri: pārvietojiet plaukstas no tempļa uz templi. Jums nav jāpieskaras ādai, bet, ja vēlaties atbrīvoties no grumbām, jums tomēr jāpieskaras pierei. 30 kustības - 30 s. Pateicoties šim Tibetas hormonālās vingrošanas vingrinājumam, deguna blakusdobumi tiek notīrīti (iesnas, sinusīts pāriet), turklāt tiek aktivizēts hipofīze.

6. vingrinājums. Krona masāža

Pirms sākat šo vingrinājumu, novietojiet veltni vai sarullējiet spilvenu zem kakla. Mēs pinām rokas gredzenā. Labā palma, kā vienmēr, atrodas zemāk, kreisā - virs tās. Pārvietojiet rokas 2 līdz 4 cm no galvas no pieres līdz galvas aizmugurē - 30 atkārtojumi. Dažas sekundes mēs 30 reizes "lidināmies" virs vainaga un pēc tam pārvietojam rokas no vienas auss uz otru. Arī 30 reizes. Šis vingrinājums palīdzēs normalizēt asinsspiedienu. Turklāt, pateicoties roku muskuļu aktivizēšanai, tiek uzlabota plecu locītavu kustīgums..

7. vingrinājums. Vairogdziedzera masāža

Labo plaukstu uzliekam uz vairogdziedzera, kreiso roku uz augšu. Tad pārvietojiet kreiso roku no vairogdziedzera uz nabu dažus centimetrus no ķermeņa. Atkārtojiet šo kustību 30 reizes. Izpildes beigās atgrieziet kreiso plaukstu uz labo un pakavējieties šajā pozīcijā 5 - 7 s.

8. vingrinājums. Vēdera masāža

Nepaceļot rokas viens no otra un no ķermeņa, mēs lēnām slīdam uz vēdera. Veiciet 30 apļveida kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā vēderā. Pateicoties šai masāžai, izzūd hronisks aizcietējums, uzlabojas zarnu darbība.

9. vingrinājums. Kratīšana

Ja jūsu gulta nav pietiekami stingra, tad pārejiet uz šo vingrinājumu uz grīdas. Paceliet rokas un kājas uz augšu, plaukstas un kājas paralēli grīdai. "Iesildīties": pagrieziet plaukstas locītavas un kājas potīšu locītavās. Tagad tos labi krata 30 sekundes. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti kapilāros un attīra mazos enerģijas kanālus. Dariet to vakaros pirms gulētiešanas. Pateicoties viņam, novecošanās process palēninās, un visu ķermeņa sistēmu darbība tiek normalizēta..

Vingrinājums 10. Kāju beršana

Apsēdies. Masējiet kājas pēc kārtas. Ja atrodat sāpju punktus, tad tos vajadzētu rūpīgi "iemasēt". Bioloģiski aktīvie punkti atrodas uz kājām, tāpēc akupresūra būs ļoti noderīga, lai ar veselību novērstu noteiktas kaites. Masāžas beigās berziet kājas no apakšas uz augšu.

Tas ir viss komplekss! Kā redzat, Tibetas vingrošana veselības uzlabošanai un ilgmūžībai tehnikā ir ļoti vienkārša..

Pēc treniņa ieteicams izdzert glāzi silta ūdens..

Pēc sešiem mēnešiem, ja tas tiek darīts regulāri, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību un atbrīvoties no daudzām slimībām. Tika arī pamanīts, ka izskats mainās uz labo pusi. Jūs piepildīs enerģija un labs garastāvoklis. Jūs būsiet burvīgāks.

Jūs iemīlēsieties Tibetas hormonālajā vingrošanā, un bez tās nevarat iztikt. :)

Vai esat mēģinājis vingrot? Kādi ir rezultāti? Lūdzu, dalieties ar mums komentāros. ;) :) :)

Video "Tibetas hormonālā vingrošana veselības uzlabošanai un ilgmūžībai"

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Video par rīta Tibetas hormonālās vingrošanas vingrinājumiem gultā Publicēja Nadezhda Akishina 26.12.2015.

Daudzu austrumu reliģisko un filozofisko dogmu pamatā ir fakts, ka katrs cilvēks var sevi dziedēt un dzīvot ilgu laiku ar pienācīgu centību, domu tīrību un zināšanu daudzumu..

Ir daudz leģendu, ka Tibetas mūki spēja saglabāt veselību un aktīvu ilgmūžību, kā arī patstāvīgi dziedēt savas kaites. Kāds bija viņu ilgmūžības noslēpums? Pirmkārt, iespējams, tāpēc, ka viņi ir atkāpušies no vairākiem pasaulīgiem grēkiem: atkarība no naudas, slikti ieradumi, nevēlama pārtika, lepnums, skaudība..

Turklāt Tibetas mūku garīgā attīstība tika apvienota ar fizisko spēju attīstību, kas tika sasniegta ne tikai ar cīņas mākslu, meditāciju, bet arī ar īpašiem vingrinājumiem. Gadsimtu gaitā viņi ir uzkrājuši, sistematizējuši savu pieredzi un zināšanas un izveidojuši dažādus veselības uzlabošanas vingrošanas kompleksus, kurus joprojām praktizē austrumu medicīnā. Un Rietumu medicīna izrāda arvien lielāku interesi par šīm praksēm..

Viena no pasaulē izplatītākajām labsajūtas praksēm ir Tibetas hormonālā vingrošana gultā. Par to bieži raksta kā par panaceju visām slimībām. Bet tas tā nav. Protams, tas neglābs jūs no visām slimībām, taču ar turpmāk aprakstīto vingrinājumu palīdzību jūs varat stiprināt savu veselību, uzlabot iekšējo orgānu darbību, samazināt nervu sistēmas labilitāti un palielināt izturību pret stresu. Šī kompleksa ikdienas veikšana ļaus pēc nedēļas sajust, ka rīta celšanās ir vieglāka, darbs tiek paveikts labāk, garastāvoklis ir priecīgāks.

Krievijā šī vingrošana kļuva pazīstama tikai pagājušā gadsimta 80. gados, pateicoties publikācijai Komsomoļskaja Pravda. Bet daudzus gadus viņai netika pievērsta pienācīga uzmanība. Un šobrīd Tibetas hormonālā vingrošana piedzīvo atdzimšanu ar mūsu valsti, un daudzi krievi ir pārliecināti par tās unikālajām ārstnieciskajām īpašībām pēc savas pieredzes..

Tibetas mūku hormonālās vingrošanas brīnumaino ietekmi uz cilvēka ķermeni izskaidro fakts, ka tā pozitīvi ietekmē hormonālo sistēmu. Ir labi zināms, ka ārējās, iekšējās un jauktās sekrēcijas hormoni un iekšējo orgānu darbs ir cieši saistīti, un mazākās viena no dziedzeriem neveiksmes izraisa pārējo aktivitātes traucējumus un daudzu slimību attīstību..

Tibetas hormonālās vingrošanas priekšrocības

Ietekme uz fizisko stāvokli

Pateicoties Tibetas hormonālās vingrošanas vingrinājumiem, tiek regulēta vairogdziedzera darbība, kas ir tieši saistīta ar aizkuņģa dziedzeri, virsnieru dziedzeriem, sēkliniekiem (olnīcām), prostatu, tas ir, dziedzeriem, kas atbildīgi par ogļhidrātu un ūdens-sāls metabolismu, dzimumfunkciju un gremošanu. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar vingrošanu, samazinās apetīte, vēlme ēst kaut ko saldu pamazām izzūd, jo ķermenis sāk saņemt enerģiju pa citiem kanāliem, un energoietilpīgi ogļhidrāti kļūst nevajadzīgi..
Ādas stāvoklis mainās, tā iegūst veselīgu krāsu, kļūst elastīgāka un elastīgāka, jo uzlabojas asins un limfas cirkulācija. Cilvēks kļūst izturīgāks, palielinās viņa darbaspējas.

Tibetas mūku hormonālās vingrošanas ietekme uz jūtām

Tibetas mūku vingrošana ir lieliski piemērota cilvēkiem ar mainīgu garastāvokli, tostarp pusaudžiem. Pēc vairāku mēnešu nodarbībām persona, kas izmanto šo praksi, vairāk atpūšas ārējos stimulos, veiksmīgāk tiek galā ar negatīvām sajūtām un stresa situācijām, jo ​​sistemātiski vingrinājumi palīdz neitralizēt negatīvo enerģiju un izmest to, kā arī vienlaikus papildināt pozitīvās enerģijas piedāvājumu..

Tibetas mūku vingrošanas veikšanai nepieciešamajās piecās minūtēs, pateicoties tās ietekmei uz hipofīzes daivas un hipotalāma darbību, tiek stimulēta endorfīna izdalīšanās - laimes hormons, kas ietekmē cilvēka garastāvokli, viņa emocionālā stāvokļa stabilitāti, kas padara cilvēku dzīvespriecīgāku..

Tibetas rīta vingrošanas ietekme uz prātu

Tibetas mūku vingrošana pozitīvi ietekmē garīgo aktivitāti, jo vingrinājumu procesā smadzenes labāk absorbē skābekli un saņem vairāk organisko un neorganisko barības vielu. Pateicoties tam, praktizētājs vieglāk asimilē informāciju, uzlabo savas zināšanas. Uzlabojas gan ilgtermiņa, gan īstermiņa atmiņa, palielinās uzmanības koncentrācija.

Tibetas mūku rīta vingrinājumi un garīgais līmenis

Praktizējot šos vingrinājumus, cilvēks aktivizē visus enerģijas centrus, kas ietekmē garīgo izaugsmi. Pat pēc neilga laika perioda, piemēram, pēc nedēļas, cilvēks izjūt enerģijas pieplūdumu, dzīves slāpes, pašpārliecinātību. Ir pamanīts, ka Tibetas hormonālā vingrošana veicina pelēko matu izzušanu un matu dabiskās krāsas atjaunošanos.

10 vingrinājumi rīta Tibetas hormonālajai vingrošanai gultā

Lai nedaudz sagatavotos vingrinājumiem, vispirms viegli izstiepieties, guļot uz muguras, atslābinieties, nedaudz ieelpojiet un izelpojiet un sāciet pirmo vingrinājumu..

Berzējot plaukstas

Guļot gultā, berzējiet plaukstas, lai sakarstu. Tas aizņem tikai 7-10 sekundes. Tātad jūs varat nedaudz uzzināt par sava biolauka stāvokli:

• Sausas un karstas palmas norāda uz pilnīgu enerģijas apvalku, kas ir norma;
• Ja plaukstas ir siltas, bet mitras, biolauks ir nedaudz novājināts;
• Ja palmas nesasilst, bet svīšana paliek auksta, ķermenis dod enerģijas trūkumu un viņam ir acīmredzamas problēmas.

Bet neatkarīgi no tā, ko parāda šī vienkāršā diagnoze, dodieties uz nākamo Tibetas rīta hormonālās vingrošanas vingrinājumu..

Vingrinājums acīm

Uzlieciet savas siltās plaukstas uz acīm un 30 reizes izdariet vieglu atsperīgu spiedienu uz acs āboliem ar ātrumu viens spiediens sekundē.

Pēc trīsdesmit pieskārieniem nesteidzieties noņemt plaukstas, bet atstājiet tās piespiestas pie acīm vēl 30-60 sekundes.

Tomēr, ja Jums ir glaukoma vai paaugstināts acs iekšējais spiediens, vispirms jākonsultējas ar oftalmologu. Kā liecina vingrinājuma izmantošanas prakse, uzlabojas redzes asums, pateicoties acu enerģijas uzlabotai uzturvērtībai.

Dzirdes vingrinājumi

Novietojiet plaukstas uz ausīm, pirkstiem norādot uz pakausi. Veiciet atsperīgas preses, nepaceļot plaukstas. 30 kustības 30 sekundēs.
Veicot šo vingrinājumu, hroniskas dzirdes orgānu slimības var saasināties, taču šī parādība ir īslaicīga. Pamazām šī slimība sadzīs, dzirdes asums uzlabosies..

Vingrošana kakla limfmezgliem

Satveriet ausis ar īkšķi aiz auss un četriem saliektiem pirkstiem auss priekšpusē. 30 reizes veiciet pretbīdāmās kustības pa apakšējo žokli no auss līdz zodam un no muguras līdz ausij.

Šis vingrinājums palīdzēs dziedēt visu auss-rīkles limfātisko gredzenu, vidējo un iekšējo ausu, palielinot asins plūsmu sejā un kaklā un limfas aizplūšanu no šīm vietām. Sejas ovāls tiks pievilkts, ķermenis atjaunosies.

Vingrojumi hipofīzei

Novietojiet labo plaukstu uz pieres un kreiso plaukstu pa labi. Veiciet 30 berzes kustības no labā tempļa uz kreiso un aizmugurējo pusi.
Šis vingrinājums attīra frontālos un deguna blakusdobumus, atvieglo sinusītu, sinusītu, aktivizē hipofīzes darbību, kas ir atbildīga par endokrīno dziedzeru (vairogdziedzera, virsnieru un dzimumorgānu) darbību. Un arī dod lielisku kosmētisko efektu, jo tas izlīdzina izteiksmi un vecuma grumbas.

Parietālā reģiona bezkontakta masāžas vingrinājumi uz priekšu un atpakaļ

Rokas salocītas tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, paceliet virs galvas 3-4 cm līmenī un veiciet 30 taisnas kustības no pieres līdz vainagam un mugurai.

Parietālā reģiona bezkontakta masāžas vingrinājums

Roku sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā. Veiciet 30 kustības virs galvas no labās uz kreiso un aizmuguri.

Šos divus vingrinājumus var veikt gan guļus stāvoklī, gan sēžot. Viņi normalizē asinsspiedienu gan hipertensijas, gan hipotensijas slimniekiem, kā arī dziedē plecu locītavas un labvēlīgi ietekmē cīņu pret celulītu uz plecu iekšējās virsmas..

Vingrojiet vairogdziedzeri

Labās rokas plaukstu novieto uz vairogdziedzera (Ādama ābolu), bet kreiso - pa labi. Turiet labo roku uz dziedzera zonas un ar kreiso roku veiciet 30 kustības no vairogdziedzera līdz nabai un mugurai. Saliekot plaukstas kopā vairogdziedzera zonā, turiet kustību 5-7 sekundes. Pēc trīsdesmitās kustības nolaidiet abas rokas no kakla līdz vēderam..

Vēdera masāžas vingrinājums

Roku stāvoklis ir vienāds, bet uz vēdera. Veiciet 30 vēdera berzes kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā.

Vingrojumu mērķis ir normalizēt gan gremošanas sistēmas orgānu darbību, gan gremošanā iesaistītos dziedzerus, kas ietekmē ogļhidrātu līdzsvaru asinīs. Cilvēkiem ieteicams:

• kam ir zarnu problēmas (bieži aizcietējums);
• ar aknām un žultspūšļiem;
• kuriem tiek traucēta aizkuņģa dziedzera darbība.

Vingrinājums asinsvadiem

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums jāpārvietojas no gultas uz grīdu vai kādu citu cietu virsmu..

• Guļot uz muguras, paceliet rokas un kājas uz augšu, nepaceļot iegurni.
• Pirmkārt, vienlaikus veiciet 30 locīšanas-pagarināšanas kustības ar rokām un kājām.
• Un tad 30 apļveida kustības uz āru un 30 apļveida kustības uz iekšu vienlaikus ar kājām un rokām. Un, visbeidzot, veiciet nelielas kratīšanas kustības ar rokām un kājām 30 reizes..

Šis vingrinājums "pamodinās" asinsrites sistēmu pēc miega, labvēlīgi ietekmēs asinsvadus, īpaši roku un kāju kapilārus, un atvērs mazus enerģijas kanālus..

Vingrinājums "Pēdu un kāju masāža"

Pabeidzot Tibetas hormonālās vingrošanas kompleksu gultā, sēdiet jums ērtā stāvoklī un noberziet kājas, pēc tam viegli mīciet pirkstus, noglaudiet pēdu augšējo virsmu. Koncentrējieties uz pēdu arkām, jo ​​no orgāniem nāk daudz nervu galu.
Pēc tam veiciet vieglas glāstīšanas kustības uz labās kājas iekšējās un ārējās sānu virsmām, pēc tam pa kreisi. Ar vieglām apļveida kustībām berzējiet ceļa locītavas, veiciet vairākas glāstīšanas kustības gar augšstilbiem no ārpuses uz iekšpusi. Šīs pēdējās kustības palīdzēs uzlabot limfātiskās sistēmas veselību. Ja kājas ir sausas, vingrošanai izmantojiet sava veida eļļu, vēlams olīveļļu..

Tibetas hormonālā vingrošana gultā, video:

Tibetas hormonālās vingrošanas kompleksa pabeigšana prasa ne vairāk kā 10 minūtes dienā, taču šīs desmit minūtes sakārtos ārējās, iekšējās un jauktās sekrēcijas dziedzeru darbu. Un tas ļoti labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību un pašsajūtu. Ikdienas prakse sniegs jums dzīvīgumu, piepildīs ar enerģiju, prieka un harmonijas izjūtu, jo labi funkcionējoša endokrīnā sistēma nodrošina labu enerģijas toni.

Esi vesels un fiziski aktīvs!