Atmetiet smēķēšanas kalendāru

Smēķēšanas atmešanas procesā organismā notiek daudzas izmaiņas. Psiholoģiskās palīdzības sniegšana sev adaptācijas periodā ir galvenais smēķētāja uzdevums. Vienkārši, bet efektīvi veidi, kā kontrolēt sliktu ieradumu, atvieglo cīņu ar atkarību. Ārstēšana ir sports, uztura korekcija, farmakoloģiskie līdzekļi, jaunu vaļasprieku meklēšana, psihoterapijas sesijas. Bet, tāpat kā visiem dzīves procesiem, ieraduma pārtraukšanai ir nepieciešama plānošana. Atmest smēķēšanas kalendāru pa dienām skaidri parāda, kas mainās organismā, kad jūs atmest smēķēšanu. Detalizēts fizioloģiskās un emocionālās metamorfozes cēloņu skaidrojums palīdz iegūt pozitīvu rezultātu stingri noteiktā laika posmā.

Kāpēc jums nepieciešams smēķētāju kalendārs?

Smēķēšana ir patoloģiska atkarība, kuras pamatā ir tieksme ātri veidot negatīvus ieradumus. Psiholoģiskais aspekts nosaka arī ārstēšanas metodes. Bez skaidra plāna nav iespējams izveidot efektīvu terapeitisko shēmu. Nesmēķētāju kalendārs palīdz sasniegt katru dienu izvirzītos mērķus, motivējot personu empīriski pārbaudīt sniegto informāciju. Stingru nodomu, jaunu, veselīgu paradumu veidošana, banālas ziņkārības apmierināšana galu galā noved pie pozitīva rezultāta.

Smēķēšanas atmešanas kalendārs būs vajadzīgs visos bīstamās atkarības atmešanas posmos, sākot no vēlmes atmest un beidzot ar stabilas remisijas uzturēšanu..

Sagatavošanās posms

Ķermenis sāk izjust stresu, tiklīdz parādās doma “ir pienācis laiks atmest smēķēšanu”. Iziešana no komforta zonas vienmēr ir saistīta ar diskomfortu. Psihologi iesaka dienasgrāmatas kalendāru izmantot kā morālu atbalstu. Nedēļu pirms paredzamās pilnīgas smēķēšanas atmešanas dienas ieteicams veikt sagatavošanās darbības ar obligātu uzskaiti. Tas iekļauj:

• motivācijas literatūras lasīšana;
• video skatīšanās par smēķēšanas kaitējumu;
• personīgā saraksta sastādīšana, kāpēc noteikti jāpārtrauc nikotīna lietošana;
• visu negatīvo faktoru noteikšana, kas izraisa vēlmi smēķēt. Tās var būt stresa situācijas darbā, fizisko aktivitāšu trūkums, mājas problēmas, slikta alkohola dzērienu (alus, enerģijas dzērienu) ļaunprātīga izmantošana, cieša saziņa ar cilvēkiem, kas smēķē;
• visu iespējamo ārējo stimulu likvidēšanas veidu noteikšana;
• radinieku piesaiste procesam - lūgums palikt uzticīgam, izvairīties no nepiedienīgiem jokiem, nesmēķēt metoša cilvēka klātbūtnē, atturēties no attiecību kārtošanas;
• izskaust visus atgādinājumus par cigaretēm no ikdienas - veikt vispārēju tīrīšanu, mazgāt lietas, izmest šķiltavas, noņemt pelnu traukus.

Pirmā nedēļa

Sagatavošanās darbs palika aiz muguras. Ir pienākusi jauna dzīves pirmā diena. Jau 20 minūtes pēc pēdējās smēķētās cigaretes tiek novērotas pozitīvas izmaiņas iekšējo orgānu darbā. Jo īpaši tiek normalizēts asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums. Katra stunda bez nikotīna uzlabo jūsu fizisko stāvokli un otrādi, liek jums emocionāli ciest. Fizisko izmaiņu cēloņu izpratne palīdz pieņemt grūtības un veiksmīgi iziet visgrūtāko adaptācijas posmu - pirmo nedēļu bez nikotīna.

Pēc 24 stundām bez cigaretēm oglekļa dioksīds tiek pilnībā izvadīts no ķermeņa, plaušas ir piesātinātas ar skābekli, un sirdslēkmes risks ir samazināts par 10%. Cilvēks izjūt spēka pieplūdumu, ir priecīgas emocijas, kuru pamatā ir lepnums par viņa varoņdarbu. Pastāv nepatiesa eiforija "tas ir tik vienkārši". Fiziskajā līmenī jūtams viegls reibonis, uzbudinājums un miega traucējumi.

Otrajā dienā uzlabojas oža un garšas sajūta. Nervu šūnas sāk sevi labot. Nikotīns daļēji izdalās no organisma. No lēmuma joprojām pastāv eiforijas stāvoklis. Vēlme smēķēt ir minimāla. Bet līdz dienas beigām parādās aizkaitināmība un nervozitāte. Kļūst grūti noteikt, ko šobrīd vēlaties - gulēt, staigāt, ēst?

Nikotīna trūkums izraisa pastiprinātu urinēšanu, palielinās vai, gluži pretēji, pazūd apetīte, ar normālu fizisko piepūli parādās elpas trūkums un sauss klepus. Miega problēmas pasliktinās.

Trešās dienas beigās bronhi pilnībā atslābina, uzlabojas elpošanas kvalitāte, palielinās plaušu tilpums un tiek novērots enerģijas pieplūdums. Alkas pēc nikotīna samazinās šūnu līmenī. Pozitīvas izmaiņas cilvēks neuztver uz pasliktināšanās emocionālā stāvokļa fona. Nervozitāte pieaug, bieži notiek sabrukumi, kas izpaužas kā niķošanās pret apkārtējiem cilvēkiem, viegls pirkstu trīce. Smags miegs ar biežiem pārtraukumiem, simptomātiski salīdzināms ar bezmiegu.

Fiziski cilvēks izjūt zināmu nogurumu no pastāvīgas trauksmes, rodas tieksme pēc saldiem, sāļiem, pikantiem - visiem produktiem ar izteiktu garšu. Var parādīties grēmas, vieglas sāpes vēderā. Noliecot un pēkšņi kustoties, ir ātra sirdsdarbība un reibonis.

Ceturtajā dienā asinsrite normalizējas. Atgūšanas procesi turpinās kuņģa-zarnu traktā un plaušās, vielmaiņai ir tendence uz dabiskiem rādītājiem. Zarnu peristaltika samazinās, lielākoties nekontrolēta uztura dēļ, vēlme pastāvīgi ēst. Turklāt cilvēkam nepietiek ar vieglām uzkodām ar augļiem vai svaigiem dārzeņiem, uzsvars tiek likts uz pārtikas “atkritumiem” - gāzētiem dzērieniem, čipsiem, krekeriem..

Emocionālo stāvokli šajā periodā raksturo letarģija, jūtu blāvums. Ietekmē pirmo trīs dienu nogurums. Cilvēkam ir dabiski būt nomāktam, nožēlot sevi par sīkumiem, bieži vien bez pamata ir asaras. Miega problēmas var novērst tikai ar sedatīviem līdzekļiem. Nesabalansētība izraisa troksni ausīs, paaugstinātu asinsspiedienu un bada lēkmes. Iespējams pietūkums uz sejas un ekstremitātēm.

Piektajā dienā, kad atteicās no cigaretēm, trauki kļūst tonēti, mēles mikroplīst sadzīst un sākās bronhu šūnu atjaunošana. Psiholoģiskā pašsajūta pasliktinās. Diena tiek uzskatīta par kritisku. Šajā periodā sabojājas 70% smēķētāju. Psihologi iesaka pilnībā ierobežot saziņu ar ārpasauli un mēģināt mājās pārvarēt sarežģīto līniju.

Jūs varat novērst uzmanību ar pārtiku, vēlams veselīgiem produktiem. Garšas kārpiņas ir daļēji atjaunotas, tāpēc ēdiens iegūst visu aromātu paleti. Citrusaugļi, sieri, gaļas produkti var patiesi pārsteigt, it īpaši, ja cilvēks ir cietis no ilgstošas ​​atkarības. Normāls fiziskais stāvoklis, izņemot klepu un vienreizējas sajūtas kaklā.

Asinis tiek atjaunotas. Šūnas bez nikotīna organismā parādās pirmo reizi. Plaušās ir palielināta gļotu ražošana, kas provocē "mitru" klepu. Toksisku vielu trūkums izraisa žultspūšļa un divpadsmitpirkstu zarnas disfunkciju. Parasti šajā dienā parādās caureja un slikta dūša. Slikta fiziskā pašsajūta provocē negatīvus procesus centrālajā nervu sistēmā. Depresīvs garastāvoklis, raudulība, paaugstināta uzbudināmība uz agresivitātes robežas ir tipiski "atteikšanās" simptomi.

Sabalansēta uztura trūkums izraisa ekstremitāšu trīci, vājus plakstiņu tikus un apetītes samazināšanos. Persona pastāvīgi jūtas izslāpusi. Vienreizējas sajūtas kaklā saglabājas un pasliktinās. Atkrēpošanas gļotās var novērot nelielus asins piemaisījumus.

Nikotīna lietošana ir pabeigta līdz nedēļas beigām. Ir aizvadīts grūtākais posms. Ķermenis var darboties bez indīga nikotīna, tiek aktivizēti dabiski reģenerācijas procesi. Ķermenis joprojām ir novājināts. Ir izkārnījumu pārkāpums, palielināta urinēšana, grēmas, bezcēloņu kolikas kuņģī. Šajā periodā ieteicams ēst pārtiku ar zemu tauku saturu, galvenais uzsvars tiek likts uz svaigiem dārzeņiem, nevis uz skābiem augļiem. Dzert daudz istabas temperatūras attīrīta ūdens.

Cilvēka stāvokli raksturo tukšums, izpratne par ieraduma kaitīgumu un bezjēdzību, kas pavadīts tik daudzus gadus. Septītajā dienā ir svarīgi novērst depresijas stāvokļa attīstību. Saziņa ar bērniem, ģimeni, vēlams vietās, kur smēķēt ir aizliegts.

Otrā nedēļa

Līdz otrās nedēļas sākumam cilvēks izjūt enerģijas un lepnuma pieplūdumu par paveikto darbu. Labs garastāvoklis, ko atbalsta izcila labsajūta, motivē turpināt iesākto. Iekšējo orgānu audi normālas asinsrites dēļ ir piesātināti ar skābekli. Ir “lidojošas gaitas” sajūta. Plaušu funkcija tiek uzlabota par 30%. Pozitīva stāvokļa uzturēšana ir smēķēšanas atmešanas otrās nedēļas galvenais uzdevums.

Astotajā dienā, atbrīvojoties no sliktā ieraduma, oža un garšas kārpiņas turpina atjaunoties. Nezināmas smakas, kuras cilvēks vienkārši nejuta aiz dūmu aizsarga, var izraisīt gan patīkamas asociācijas, gan noraidījumu līdz pat nelabumam un vemšanai. Ir vērts rūpēties par mikroklimatu mājā, radot labvēlīgu "tīru" atmosfēru. Atturieties arī no ātrās ēdināšanas kafejnīcu apmeklēšanas, kur ir liels cilvēku pūlis.

Palielināta ēstgriba un sen aizmirstu ēdienu garšu izzināšana var izraisīt svara pieaugumu. Ir grūti novērst uzbudināmības sagrābšanu, bet tas ir iespējams ar mīļoto atbalstu. Viegls ēdiens atvieglo lielāko daļu astotās dienas problēmu - bezmiegu, agresivitāti, depresiju un vieglas sāpes vēderā.

Ievērojot sabalansēta uztura nosacījumus, kuņģa-zarnu trakta darbība tiek normalizēta. Fermentu ražošana kuņģa sulā ir tuvu normālām vērtībām. Atjaunošanās turpinās plaušās un bronhos. Hematopoēze notiek veselīgos apstākļos. Personai rodas grūtības ar pašnodarbinātību. Laiks, kas atbrīvots no cigaretēm, ir īsta problēma. Lielākā daļa šī perioda sadalījumu notiek ne tik daudz kā vēlme smēķēt, bet gan ārēju faktoru ietekmē. Dzerot rīta kafiju, veicot dūmu pārtraukumus darbā, veicot mājas darbus bez parastās cigaretes, kļūst sāpīgi.

Imūnsistēma ir iesaistīta atveseļošanās procesā. Visi organismu spēki aizvada toksīnus no plaušām. Smēķēšanas atmešana tiek uztverta pozitīvi, nerada sāpīgas domas. Cigarešu smarža pirmo reizi izraisa riebumu, sliktu dūšu. Smēķētāju klātbūtne tiek uztverta agresīvi. Ir vēlme uzspiest savu dzīvesveidu visiem apkārtējiem.

Atkrēpošanas klepus turpinās, bet vieglākā formā. Gļotas satur dzeltenīgus vai pelēcīgus gabaliņus ar nepatīkamu smaku. Ārsti iesaka iziet ENT pārbaudi un iziet ārstniecības kursu.

Imūnsistēma "pārbauda" visus dzīves orgānus. Metabolisma procesi tiek atjaunoti, uzlabojas virsnieru un vairogdziedzera darbība. Uz hormonālās aktivitātes fona samazinās ēstgriba, kas noved pie toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanas no ķermeņa.

Psiholoģiskais stāvoklis paliek nestabils. Jūs vēlaties pārbaudīt, vai cigaretes patiešām izraisa nelabumu. Īpaši bīstams periods sievietēm menstruālā cikla laikā. Ir mērenas galvassāpes, neliels ekstremitāšu trīce, iekšēja spriedze.

Atjaunotie asinsvadi un limfas sistēma ietekmēja izskatu. Āda iegūst veselīgu sejas krāsu. Cianoze pazūd zem acīm, pūtītes pazūd, poras samazinās. No nervu sistēmas puses tiek novērota daļēja stabilizācija. Zarnu peristaltika tika atjaunota. Izkārnījumi un urinēšana normalizējas.

Ādas šūnas tiek atjaunotas. Persona paliek apmierināta ar savu atspulgu spogulī, vizuāli atzīmējot izskata uzlabošanos. Uz strauju reģenerācijas procesu fona ādas un iekšējo orgānu dziļajos audos var novērot nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu un nelielu reiboni. Fiziskais stāvoklis ir pielīdzināms mīlestības vai prieka izjūtai..

Atzīmējot skaidrus labklājības uzlabojumus, daudzi cilvēki periodu uztver kā cīņas ar atkarību beigas. Nepatiesas izjūtas var izraisīt tieši pretēju rezultātu - sabrukumu.

Tiek pabeigta bronhu audu atjaunošana. Klepus ir apstājies, kļūst viegli elpot. Pirkstu, zobu un mēles dzeltenums kļūst bāls vai pilnībā izzūd. Psiholoģiskais stāvoklis ir normāls vai lielisks. Periods ir bīstams ar lielu neveiksmes varbūtību. Cilvēks ir pārliecināts par savu neievainojamību un spēju jebkurā laikā atmest smēķēšanu.

Cīņa ar savām vēlmēm var izraisīt depresiju, miegainību, apātiju pret cilvēkiem un apkārtējiem notikumiem. Simptomi ir diezgan normāli, un tos viegli atbrīvo interesants hobijs vai jauna nodarbošanās..

Divas nedēļas ir pagrieziena punkts ikviena cilvēka dzīvē, kurš nolemj atmest smēķēšanu. Izturēt visus fiziskos un emocionālos pārbaudījumus nozīmē 50% panākumu mūža pārtraukumā no ieraduma.

Pirmajā mēnesī tika likts pamats turpmākajai ķermeņa atveseļošanai. Ļoti grūts periods, kad dažiem šķiet, ka ir ļoti viegli atmest smēķēšanu, bet citi turpina cīnīties ar atkarību pastiprinātā režīmā.

Vēlme atgriezt rituālu saglabājas, bet ir daudz vieglāk pārvarēt tieksmi. Āda ir mazāk dzeltena un sausa.

Plaušu sistēma uzlabojas. Klepus mazāk uztrauc bijušo smēķētāju. Ar fiziskām aktivitātēm rodas elpas trūkums, klepus uzbrukumi.

Asinsvadu tonuss normalizējas. Asinsrites sistēma labāk tiek galā ar stresu. Ir apetītes palielināšanās, vispārējā stāvokļa uzlabošanās. Šajā periodā bijušajiem smēķētājiem rodas reibonis un galvassāpes (ar nosacījumu, ka nav vienlaicīgu slimību).

Optimālais slodzes veids ir pastaigas.

Kuņģa-zarnu trakta un izdales sistēmas darbs tiek normalizēts - bijušajam smēķētājam nav izkārnījumu traucējumu. Zarnas pilnībā absorbē barības vielas. Stresa līmenis ir ievērojami samazināts.

Epidermas šūnas ir pilnībā atjaunojušās, sejas krāsa ir normalizējusies, āda pārstājusi lobīties. Hormonālais fons tiek atjaunots.

Plaušas turpina atjaunoties. Krēpu izdalījumi ir minimāli, un tiem ir gaiša nokrāsa. Piektā mēneša beigās atsevišķās aknu šūnās tiek novēroti reģenerācijas procesi.

Sākot ar piekto mēnesi, sportam sākas labvēlīgs periods. Viegli vingrinājumi, peldēšana un riteņbraukšana ir lieliski.

Asinis tiek attīrītas no nikotīna un atvasinājumiem, kas piesātināti ar skābekli. Aknas turpina sevi atjaunot. Reģenerācijas procesi pamazām sāks paātrināties.

No bronhu-plaušu sistēmas puses rodas ievērojami uzlabojumi. Elpošana kļūst brīva, fiziskas slodzes laikā cilvēks nejūt akūtu skābekļa trūkumu.

Receptori tiek atjaunoti. Cilvēks labāk atšķir garšu un smaržu. Psihoemocionālais stāvoklis ir stabilizējies, dominē pozitīva attieksme. Zobu emalja ir ievērojami vieglāka, salīdzinot ar 1 mēnesi.

Plaušu funkcija tiek normalizēta, klepus praktiski netraucē. Krēpu veidošanās notiek izņēmuma gadījumos: lielākajai daļai bijušo smēķētāju nav.

Cilvēki ar HOPS paziņo par remisiju, kas turpināsies, ja tiks ievēroti ārsta ieteikumi un turpmāka smēķēšanas atmešana.

Par smēķēšanu saistītās negatīvās asociācijas tiek aizmirstas, un veselības stāvoklis ir ievērojami uzlabojies.

Pozitīvas izmaiņas notiek balss saitēs. Sapņi par smēķēšanu var būt satraucoši. Bijušais smēķētājs smēķēšanu vairs neuztver kā nozīmīgu dzīves daļu.

Asinsvadi ir pilnībā atjaunoti. Viņu normālais tonis atgriežas. Kritiskais stāvoklis tuvojas beigām, šūnu līmenī nav vēlēšanās atgriezties pie cigaretēm. Vēlme "pārbaudīt" savus spēkus, smēķējot cigareti, ir bīstama. Spēka sporta veidi ir atļauti, pakāpeniski palielinot slodzi.

Miokarda infarkta attīstības risks ir samazināts uz pusi, insulta risks - par trešdaļu, kā arī ievērojami samazinās dažādu orgānu onkoloģisko slimību risks. Bijušie smēķētāji atzīst, ka visgrūtāk bija sākt darbu nikotīna atkarības atmešanas procesā. Tomēr miljoniem cilvēku uz planētas jau ir izdevies atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.!

Visa filmas patiesība par smēķēšanu un alkoholu:

Atstājiet savu komentāru:
savas lapas ->

Organismā notiks vairāk nekā 20 neparedzētas izmaiņas, ja atteiksieties no cigaretēm vismaz 2 nedēļas

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Saskaņā ar statistiku pasaulē ir vairāk nekā miljards smēķētāju. Mazā Andora ir tabakas patēriņa līderis, un Brunejas iedzīvotāji smēķē vismazāk. Lielākā problēma ir Ķīna: tur dzīvo 40% no visiem smēķētājiem. Situācija ir nepatīkama un bīstama. Tas attiecas ne tikai uz smēķētājiem, bet arī uz tiem, kas saprātīgi smēķē cigareti dienā un domā, ka tas nekaitē viņa ķermenim. Tikmēr eksperti apgalvo pretējo..

Kopienas ›Nesmēķēt› Emuārs ›Atmetiet smēķēšanas dienasgrāmatu

Sveiciens visiem :)
Es smēķēju kopš 1996. gada. Iepakojums dienā. Pārsvarā Parlaments Extra Light.
Es vairākas reizes lasīju Alena Karas grāmatu. Noskatījos viņa video. Noskatījos arī daudz dažādu video. Čo kaut kā nelīmējās un nečīkstēja. Visi garlaicīgi.
Galvenais ir apzināties visu šo kaitējumu jūsu ķermenim. Un aprēķiniet, cik daudz naudas tiek tērēts šim visam :)
Īsāk sakot, trīs dienas bez cigaretēm. Kaut arī garastāvoklis ir labs.
Galvenais ir novērst sevi no citu smēķētāju ietekmes. Pagaidām veiksmīgi. Nav vilces. Bija mudinājumi, bet veiksmīgi nožņaugti. Paskatīsimies, kas notiks tālāk.

19.08.10
Tuvojas ceturtā diena. Nevelk. Visādas ķibeles sāk klepot... Tas darbojas :)
Galva sāp visu dienu... sāp tāpat kā parasti pēc daudz smēķēšanas...
Varbūt šādi ķermenis nemierīgi?
Sāpes pavada neliels reibonis... it kā pirmais uzpūšanās pēc ilga pārtraukuma... Tāpat kā pirmo reizi dienā, bet apmēram 12 vai 13 dienas...
Tagad es stāvēju kopā ar kaimiņu piezemēšanās vietā... Es domāju, ka tas būs kaitinoši... Gluži pretēji. Smarža ir nepatīkama... man patīk šī sajūta :)

20.08.10
5 dienas bez cigaretēm. Lidojums ir normāls :)
Paldies visiem par atbalstu.
Galvassāpes neapstājas. Bet jau tik tikko pamanāms.
Liekas, ka kaut kā pietrūkst. Dažreiz rodas doma. Būtu lieliski, ja šobrīd būtu cigarete. Iekāpu mašīnā, paēdu gardu maltīti, izgāju tērzēt ar kaimiņu, vienkārši stāvēju tur gaidot kādu... daudz mirkļu, kad ļoti gribas smēķēt... jo tas ir kļuvis par ieradumu. Neko darīt, smēķēt. Paņemiet rokas. :)
Neparasti. Tajā pašā brīdī jums ir jāizdomā jaunas aktivitātes :)

23.08.10
8 dienas bez cigaretēm. Man sāp galva.
Pirmā diena darbā pēc nedēļas atpūtas. Tas bija grūti. Ir daudz kārdinājumu. Divreiz bija vēlme uz visu nospļauties un padoties. Satraucoši. Es jau sāku šaubīties, vai es to varu... Viņi nonāk pie domas - vai tas ir vajadzīgs... un tas bija tik labi... nekas neuztraucās. dažreiz patīkams reibonis no rīta... tas bija tik labi...
Nē. Mums jākoncentrējas. Es esmu pāri tam. Es nevaru padoties. Kā es skatīšos to cilvēku acīs, kuriem es apsolīju... Jūs nevarat. Es mīlu sevi un savu ķermeni. Turpināt...
Prieks, ka izmantoju labu padomu. Palīdzība. Izpalīdzēt :)

14.03.2011
Jā. Man bija kauns. Es nevarēju apgūt.
Nu, mēģiniet # 2
Šodien ir otrā diena bez cigaretēm.

Jaunas instalācijas:
1. Es esmu virs cigaretēm. Vai es nevaru viņiem pretoties?
2. Smēķēšana nav patīkama. Kā smēķēšana var būt jautra? Kad tas nokļūst acīs, kā tas saspiež. Un tas, kas notiek ķermeņa iekšienē, ir gremošanas trakts. Biežas smēķēšanas rezultātā - grēmas, galvassāpes.
3. Smēķēšana ir dārga. Cigarešu paciņa maksā 67 rubļus.

2 litri 98. benzīna vai gandrīz 3 litri 92. benzīna. Iepakojums dienā - 730 litri 98. benzīna vai 1095 litri 92. gadā! Tas ir milzīgs degvielas daudzums. Tas ir apmēram 5000 km manā rakstāmmašīnā un vairāk nekā 20 000 km uz Honda Jazz! Yo-mine! Es pērku Honda Jazz :)
4. Es gribu veselu dēlu... vai meitu... es ļoti vēlos...

Kas trūkst:
1. Visbiežāk vidē nav pietiekami daudz nesmēķētāju.
2. Uzņēmumā ir vieglāk atteikties. Jūs viens otru lamāsit, un it kā šobrīd nav nepieciešams smēķēt. Un tomēr ikvienā cilvēkā valda virsroku gars. Ir pienācis laiks izveidot anonīmu smēķētāju loku :) Mums ir nepieciešams uzņēmums!

Kopumā sākās mēģinājums Nr. 2.
Es priecāšos par jūsu atbalstu un vērtīgiem padomiem. :)

15.03.2011 - trešā diena
Līdz šim pārsteidzoši, es jūtos mierīgs. Kā es gribu, lai tas turpinās šādi!

18.03.2011 - sestā diena
Turpināsim. Sākās klepus ar visādām nejaukām lietām. Es visu dienu ņurdēju :) Sosu Tick-Tock :)
Es izdarīju secinājumu - smēķētāju spēcīgi ietekmē smēķējošā sabiedrība. Vakar biju smēķētāju sabiedrībā. Tas bija grūti.

21.03.2011 - devītā diena.
Visu ceļu. Notiek atteikšanās process. Tikai es 3. dienu nekādi nevaru iztīrīt kaklu. Vai tiešām plaušās ir tik daudz nepatīkamu lietu?
Ērču ērce.

29.03.2011 - septiņpadsmitā diena.
Lidojums ir normāls. Iemācījās ignorēt smēķētājus. Nav vilces.

04/05/11 - divdesmit ceturtā diena
Es nesmēķēju un priecājos par to :)

05.05.01 - četrdesmit devītā diena
Man ir labi :)
Pašlaik:
Es ietaupīju 2 496,06 RUB.
Ietaupītais laiks 2 980 minūtes
Jau izglābu Manas plaušas no: 745 cigaretēm
Šī indes deva jau būtu nomirusi: 4 zirgi vai 7 ēzeļi :)
Izkārtojuši visas cigaretes, kuras neesmu smēķējis, vienā rindā iegūstam garu ceļu: 63 metrus
Augstumā tas ir vienāds ar: 22 stāvu ēku !
Varētu piepildīt cigarešu mucas: divas 3 litru stikla burkas
Visā smēķēšanas periodā es izsmēķēju 82 125 cigaretes, kas ir 4 106 paciņas
Es tam iztērēju 275 119 rubļus.
Patiesais kaitējums no cigaretēm, kuras es smēķēju, ir 1 238 034 RUB.
Kopējais cigarešu svars, ko es izsmēķēju, bija 77 kg 198 grami
Kopējais manu cigarešu izsmēķu tilpums ir 511 639 kubikcentimetri
Šajā laikā es jau varēju nomirt 3285 reizes !
Vismaz tik daudz DEADLY devu nikotīna es paņēmu!
Līdz pilnīgai normālas asinsrites atjaunošanai traukos paliek 632 stundas.
Līdz pilnīgai elpošanas sistēmas funkcionalitātes atjaunošanai ir palikušas 2480 stundas.

28.10.11. Divi simti trīsdesmit diena.
Nu, mani draugi)) Vai jūs domājāt, ka arī šoreiz es atteicos? Wigwam)) Es jau aizmirsu, kas tas ir. Man ir labi! Dzīve ir augsta! Es dziļi elpoju! Lūk, kā))

19.01.12 Fuck zina, kuru dienu))
Es esmu ļoti forša! Es iemetu! Es to nevēlos!
Man žēl tos, kas sabojā veselību!
Pasteidzieties pēc prāta!
(Es veicu vienu eksperimentu ar darba kolēģi - es ziņošu par rezultātiem).

Kas notiek pēc smēķēšanas atmešanas - ķermeņa attīrīšanas un atjaunošanas posmi pa stundām un dienām!

Jūs esat atmetis smēķēšanu, apsveicu! Šeit jūs uzzināsiet, kas notiek vīrieša vai sievietes ķermenī pēc smēķēšanas atmešanas pēc stundām, dienām, mēnešiem un gadiem. Mēs runāsim arī par visām ķermeņa izmaiņām pēc tam, kad cilvēks atmeta smēķēšanu, par orgānu attīrīšanu un atjaunošanu visos šajos laika intervālos..

Atcelšanas sindroms un atkarības cēloņi

Persona, kas atteikusies no smēķēšanas atkarības, pirmajās atteikšanās dienās bieži sastopas ar grūtībām, vienu vai divas dienas uztur nervus un pastāvīgas garastāvokļa izmaiņas, pēc tam pārtraucot centienus..

Iemesls galvenokārt ir nikotīns, kas jau sen aizstāj galveno smadzenēs esošo inhibējošo neirotransmiteru - acetilholīnu. Viņš, savukārt, centrālajā nervu sistēmā veic normalizācijas funkciju.

Ja darbā ir stresa vai nervozs stāvoklis, palielinās acetilholīna (AC) ražošana un stresa līmenis samazinās. No otras puses, pārāk aktīvs centrālās nervu sistēmas stāvoklis ir patoloģiska parādība, tāpēc AC nomāc smadzeņu darbību, atgriežot to normālā stāvoklī..

Visu šo laiku - līdz smēķēšanas atmešanas dienai - smadzeņu aktivitātes normalizēšanas funkciju nikotīns veica ar cigaretēm vai alternatīviem līdzekļiem, piemēram, nikotīna sveķiem, aerosoliem, plāksteriem utt..

Pēc cigarešu atmešanas centrālā nervu sistēma vairs nesaņem vakcinēto nikotīna normalizatoru, bet tajā pašā laikā dabiskais starpnieks acetilholīns vairs netiek ražots vajadzīgajā daudzumā, un cilvēks sāk izjust abstinences simptomus jeb abstinences simptomus, ko papildina smēķēšanas atmešanas ķermeņa attīrīšanas un atjaunošanas procesi..

Kas raksturīgs abstinences sindromam

• Uzbudināmība
• Agresivitāte
• Miegainība
• Depresīvs stāvoklis
• Pēkšņas garastāvokļa maiņas

Ķermeņa attīrīšanas posmi pēc smēķēšanas atmešanas:

20 minūtes vēlāk.

20 minūtes pēc cigaretes smēķēšanas sirdsdarbības ātrums samazinās un normalizējas, asinsspiediens sāk normalizēties. Ķermeņa aktivitāte palielinās. Nieru funkcija palielinās, palielinoties sistoliskajam spiedienam.

2 stundas.

Divas stundas pēc atteikuma nieres sāk attīrīt asinis no nikotīna un noņemt to no cilvēka ķermeņa..

8 okloks.

Pēc astoņām stundām bez cigaretēm, apturot cigarešu dūmu plūsmu plaušās, palielinās skābekļa līmenis asinīs un oglekļa monoksīda līmenis tiek samazināts uz pusi. Turpinās nikotīna izvadīšanas process no organisma, kas izraisa abstinences sindroma parādīšanos.

12 stundas.

Pēc pusdienas smēķēšanas atmešanas smēķētāja elpas trūkums samazinās un ir viegli elpot, jo šajā laikā asinis tiek pilnībā atbrīvotas no oglekļa monoksīda. Skābekļa līmenis asinīs paaugstinās līdz normālam līmenim.

24 stundas

Dienu pēc smēķēšanas atmešanas sākas ar visiem simptomiem abstinences simptomi, jo nikotīns tiek pilnībā izvadīts no organisma, bet acetilholīna ražošana joprojām ir nepietiekama.

Pazemināta sirdsdarbība

Cilvēkiem, kuru smēķēšanas pieredze pārsniedz 10 gadus, pēc nikotīna lietošanas pārtraukšanas sirdsdarbības ātrums mierīgā stāvoklī ievērojami samazinās un var samazināties līdz 40-50 sitieniem minūtē..

Cilvēkam, kurš smēķē, nikotīna ietekme uz ķermeni izraisa hronisku sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību..

Atmetot smēķēšanu, nikotīna dēļ pazūd sirds muskuļa kontrakciju mākslīgā paātrinājuma faktors, un sākumā sirdsdarbība var ievērojami samazināties. Bet nekrītiet panikā, dažu dienu laikā sirdsdarbība tiks atjaunota..

2 dienas

Otro dienu jūs nesaindējat savu ķermeni ar indi. Cigarešu dūmi satur ne tikai pašu nikotīnu un darvu, bet vēl simts vielu, kas nonāk plaušās dažādu tabakas piedevu, paša papīra un līmes sadedzināšanas rezultātā. Visas šīs vielas ir ārkārtīgi toksiskas un ārkārtīgi graujoši ietekmē gļotādas šūnas..

Smēķēšanas atmešanas otrajā dienā bronhi sāk atbrīvoties no uzkrātajām gļotām, cilijveida epitēlijs pakāpeniski tiek atbrīvots no kvēpu. Persona, kas atmet smēķēšanu, sāk spēcīgi klepus un atklepot tumšas pārslas - tas ir dabisks plaušu atveseļošanās process.

3 dienas

Turpinās bronhu un cilijveida epitēlija gļotādas atjaunošana, nodrošinot asinīm lielu skābekļa daudzumu.

Persona, kura atmeta smēķēšanu, palielina apetīti, jo nikotīns pirms smēķēšanas atmešanas bloķēja bada centru, kas veselam cilvēkam kalpo kā paziņojums par izsalkumu un sāta sajūtu. Šī bez nikotīna funkcija laika gaitā atjaunos tās darbību, un pazudīs mūžīgā bada sajūta.

Normalizējot asinsspiedienu un paaugstinātu skābekļa līmeni, smadzeņu šūnu bagātināšanās ar asinīm dramatiski palielinās, izraisot reiboni un troksni ausīs..

4 dienas

Asins cirkulācija tiek normalizēta, asins pieplūdums smadzenēs kļūst ne tik spēcīgs. Pamazām tiek atjaunota kuņģa gļotāda, uzlabojas aizkuņģa dziedzera sekrēcija. Smēķētāji ziņo par mitra klepus palielināšanos ar viskozas krēpas izdalīšanos.

5 dienas

Garšas kārpiņu darbs uzlabojas, smēķētājs sāk sajust ēdiena garšu. Asinsvadu tonuss ir tuvu normālam. Klepus pastiprinās, krēpu krāsa kļūst tumši brūna - šādi tiek atbrīvoti bronhi un plaušas no uzkrātajiem kvēpiem.

6 dienas

Ciliāta epitēlija darbība praktiski tiek atjaunota, plaušas turpina aktīvi ražot gļotas. Kad cilvēks klepo, krēpas ar asiņu lapu svītrām, it kā kaklā būtu gļotains kamols. Uzbudināmība palielinās, smēķētājs arvien vairāk vēlas atgriezties pie savas vecās dzīves ar tabakas klātbūtni tajā.

7 dienas

Kaitīgais nikotīns tiek pilnībā izvadīts no organisma. Daži audi un šūnas ir gandrīz pilnībā atjaunoti, kuņģī un zarnās rodas jauns epitēlijs, kas nav pazīstams ar nikotīna indi. Aknas sāk ražot endogēnu nikotīnu, tādējādi fiziskā kāre pēc smēķēšanas praktiski neuztrauc cilvēku. Klepus un rīkles sastrēgums nepazūd.

8 dienas

Ožas un garšas receptori atdzīvojas, tāpēc ēdiens iegūst normālu garšu un smaržu, palielinās apetīte un rezultātā var palielināties ķermeņa masa.

Smadzeņu asinsvadi joprojām ir nestabili, un tāpēc cilvēkam var traucēt spiediena lēcieni, tiek novērots reibonis. Agresivitāte un depresija samazinās, taču vēl ir tāls ceļš, lai atbrīvotos no psiholoģiskās tieksmes pēc cigaretēm..

9 dienas

Kuņģa gļotāda ir gandrīz pilnībā atjaunota, sākas galveno enzīmu sekrēcija. Atjaunojošie procesi turpinās zarnās un bronhopulmonārajā sistēmā. Cilvēkam ir sāpes vēdera lejasdaļā, tiek novērotas izmaiņas izkārnījumos. Šajā laikā var sākties saaukstēšanās, stomatīts, herpes.

10 dienas

Sākas imūnsistēmas atjaunošanas process. Klepus turpinās plaušu sistēmas reģenerācijas procesa dēļ. Klepus var klepot gļotu gabali ar nepatīkamu smaku - tās ir bronhu gļotas, vai arī mandeles tiek pakāpeniski notīrītas no tajās uzkrātajiem sastrēgumiem. Smēķētāja iekšējais stāvoklis atstāj daudz ko vēlamu - viņš ir nomākts, viņa iekšējā motivācija var satricināties. Mūsdienās ģimenes atbalsts ir svarīgāks nekā jebkad agrāk.

11 dienas

Arteriolu tonis - mazie trauki, kas pārvadā arteriālo asiņu, pamazām normalizējas. Smadzenes tiek aktīvi piegādātas ar skābekli, kā rezultātā turpinās reibonis, var parādīties pirkstu trīce un galvassāpes. Apetīte palielinās. Tieksme pēc smēķēšanas palielinās, izraisot aizkaitināmību, agresivitāti vai raudulību.

12 dienas

Asinsrites un asinsvadu tonusa uzlabošana izraisa palielinātu šūnu uzturu. Seja tiek normalizēta, zarnu darbība praktiski tiek atjaunota. Asins šūnas, kas atbildīgas par imunitāti, ir atjaunotas divas reizes un ir gatavas pilnībā aizsargāt ķermeni no vīrusiem un baktērijām.

13 dienas

Uzlabota ādas šūnu atjaunošana turpinās. Fiziskais stāvoklis joprojām ir nestabils - cilvēks var ciest no galvassāpēm, savārguma, un spiediena kritumi turpinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka nervu sistēma nav izgājusi pilnīgu atveseļošanās ciklu..

14 dienas

Bronhiālās gļotādas reģenerācija beidzas. Sarkano asins šūnu atveseļošanās process rit pilnā sparā, trombocītu padeve, kuru neietekmēja nikotīna inde, gandrīz pilnībā atjaunojās. Sāpīgais klepus pamazām mazinās, sejas krāsa kļūst vienmērīgāka, pelēkums pazūd. Šajā laikā daudzi smēķētāji nolemj vēlreiz nobaudīt cigareti, kas viņus atgriežas sākotnējā atjaunošanās posmā..

1 mēnesis

Miega problēmas var rasties pirmajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas. Cilvēks var pamosties vairākas reizes naktī ar spēcīgu vēlmi smēķēt, bieži parādās auksti sviedri. Tās visas ir normālas un dabiskas sekas, pārtraucot dopinga lietošanu nikotīna veidā. Lielākoties tas ir atkarīgs no smēķēšanas vēstures.

Ja cilvēks iepriekš cigaretes ir lietojis tikai dažus mēnešus, tad šādas sajūtas radīsies burtiski vairākas reizes. Ja jūs smēķējat desmit gadus, tad nemierīgs miegs viesosies vairākas nedēļas vai pat visu mēnesi..

2 - 3 mēnešus

Būtiskas izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas notiek no otrā mēneša. Smadzenes pamazām pierod strādāt bez "nikotīna dopinga", un tajā pašā laikā toksīni tiek aktīvi izvadīti caur ādu, elpošanu un kopā ar kuņģa-zarnu trakta produktiem.

Ādas šūnas šajā brīdī jau ir pagājušas 3-4 reģenerācijas cikli un atjaunošanos, tāpēc uz sejas parādās sārtums, izzūd bāli plankumi, ievērojami samazinās pūtītes, pūtītes, melngalvju, iekaisušo tauku dziedzeru skaits.

Pat mati šajā brīdī vizuāli kļūst daudz pievilcīgāki. Trauslums, galu daļa pazūd. Šādas izmaiņas būs īpaši patīkamas meitenēm. Smēķēšanas atmešana viņus ietekmē daudz jūtamāk.

2-3 mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas plaušas turpina atjaunoties, bet process vēl nav sasniedzis tā saukto acini. Tās ir pašas šūnas, kas ir sava veida celtniecības materiāls. To atjaunošanās var ilgt 4-12 mēnešus, atkarībā no smēķētāja pieredzes..

Trešajā mēnesī kuņģa-zarnu trakta darbs krasi mainās. Metabolisms beidzot atgriežas normālā stāvoklī, svara pieaugums un strauja masas samazināšanās apstājas, apetīte kļūst veselīga. Pēc visa tā organisms sāk aktīvāk asimilēt olbaltumvielas. Pat ja bijušais smēķētājs nesporto, palielinās viņa muskuļu masa, pazūd tauku krokas vēderā, krūtīs un augšstilbos. Arī sirds tonuss un asinsspiediens normalizējas, ko īpaši pamanīs hipertensijas pacienti.

Bet pat pēc trešā mēneša abstinences simptomi saglabājas. Neregulārs smēķētājs jūt kāri pēc tabakas. Un tas ir ārkārtīgi bīstams periods, jo tikai viena cigarete sāks apgrieztās pārstrukturēšanas procesus organismā. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmēģināt tabaku, cenšoties pierādīt, ka bijušais smēķētājs vairs nekādā ziņā nav no viņa atkarīgs un var atļauties smēķēt 1-2 cigaretes bez jebkādām sekām. Šī ir viena no biežākajām psihologu kļūdām. Tas viss norāda, ka smadzeņu rekonstrukcija šajā periodā joprojām nav pabeigta un turpinās..

6 mēneši. Seši mēneši bez cigaretēm

Notiek pilnīga asins vides normalizācija. Tagad asinis organismā pārnēsā skābekli bez tabakas toksīnu iekļaušanas. Iekšējie orgāni aktīvi atgūstas pēc nikotīna stresa, šūnas, limfas laboratoriskais sastāvs neatšķiras no tā, kas raksturīgs absolūti veselam un nesmēķētājam. Klepus gandrīz apstājas, miegs ir tāds pats kā iepriekš.

Sākot ar 5. mēnesi, aknas pilnībā pabeidz reģenerācijas procesu, kas bija spiests visus toksīnus, kas nonāk ķermenī, pārstrādāt ar tabakas dūmiem. Starp citu, tā paša iemesla dēļ tiem, kuri ir atteikušies no sliktā ieraduma, nav ieteicams noteiktu laiku lietot pat minimālas alkohola devas. Tas tikai palēninās aknu šūnu atjaunošanās procesu..

Starp citu, eksperti iesaka palielināt fiziskās aktivitātes 5-6 mēnešus. Tas veicinās toksisku gļotu un darvas ātru aizplūšanu no plaušām. Maldīgs ir viedoklis, ka sveķi nekad netiks izņemti no elpošanas sistēmas. Viņi iznāk un tiek noraidīti, tāpat kā jebkurš svešķermenis. Tiesa, tas prasīs vairāk nekā gadu. Bet pirms 6 mēnešiem apmēram 80% no tā jau iznāks ar klepu. Dažreiz šo gļotu krāsa iegūs asiņainu nokrāsu - tas ir normāli..

Tādējādi tiek iznīcināti bojāti alveoli, kas pastāvīgi saturēja CO (oglekļa monoksīda) atomus. Līdz 6. mēnesim vēlme smēķēt vai atkal izmēģināt tabaku gandrīz pilnībā izzūd un to var sajust tikai pēc alkohola lietošanas.

10 mēneši

Kāpēc 10 mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas tiek pievērsta uzmanība? Jo tad lielākā daļa iepriekš smēķētāju sāk pilnvērtīgu smadzeņu rekonstrukciju. Šī iemesla dēļ:

• viņi bieži sapņo, ka smēķē;
• ir spontāna vēlme smēķēt;
• miegs ir daļēji traucēts;
• īpaši dedzīga vēlme ievilkties rodas tieši no rīta.

Psihologi šo stāvokli sauc par nikotīna krampjiem. Galvenais nav ļauties vēlmei. Visu šo periodu izskaidro to smadzeņu daļu asā aktivizēšanās, kuras ir atbildīgas par gandarījuma iegūšanu. Viņi arī dod komandu atgriezties pie ķermeņa it kā noderīga ieraduma..

Sava veida pašapmāns. Ja jūs to visu izturēsiet, ķermenis vairs neatcerēsies par atkarību no nikotīna. Bijušais smēķētājs jutīsies tāpat kā nekad nesmēķētājs (domājot emocionāli).

Pēc 10-11 mēnešiem balss saites tiek atjaunotas, tās kontrolēt kļūst daudz vieglāk, tāpēc balss iegūst nedaudz augstāku toni.

Smēķētājiem raksturīgais aizsmakums pilnībā izzūd, kaklā vairs neveidojas liels gļotu daudzums, kas aizsargāja epitēliju no toksīniem.

Tajā pašā periodā dzeltenums uz zobiem pilnībā izzūd, kā dēļ smēķētāju mutē pastāvīgi nepatīkami smaržo. Tiesa, to varēs pamanīt tikai tie, kas ļaunprātīgi neizmanto kafijas dzērienus. Zobakmens, protams, pilnībā nepazudīs, bet tas kļūs ievērojami mazāks. Šajā periodā ieteicams apmeklēt zobārsta kabinetu un novērst visas zobu problēmas, kas veidojas aktīvās smēķēšanas gados..

1 gads

Smēķēšanas atmešanu pēc 12 mēnešiem var pilnībā uzskatīt par veiksmīgu. Saskaņā ar aptauju tikai 25% bijušo smēķētāju vienlaikus izjūt zināmu tieksmi pēc tabakas, taču sadalīšanās risks ir ārkārtīgi zems - tikai 0,2–0,5%. Plaušu audu reģenerācijas process ķermenī praktiski beidzas, keratinizētā āda kļūst absolūti veselīga (mēs runājam par matiem, nagiem).

Vīriešu reproduktīvā funkcija ir pilnībā atjaunota, palielinās spēja, palielinās orgasma sajūta. Tas ir saistīts ar prostatas normālā receptora atjaunošanu, kā arī nervu galiem, kas atrodas pašā dzimumloceklī.

Līdz ar to krasi samazinās "tabakas" slimību attīstība. Piemēram, lūpu vēža iespējamība ir tikai par 4% lielāka nekā veselam cilvēkam (iepriekš - 4 reizes). Tas pats attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, plaušu slimībām. Var apgalvot, ka ķermenis beidzot ir pabeidzis visu bojāto audu atjaunošanos. Tomēr klepu joprojām var sajust, tāpat kā elpas trūkumu. Viņi paliek tajā pašā refleksu līmenī.

Arī bijušais atkarīgais izjūt riebumu pret katru smēķētāju. Tas ir, ķermenis, tāpat kā smadzenes kopumā, pārstāj uztvert nikotīnu un tabakas dūmus kā apmierinošu produktu. Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku šajā periodā ir smēķētāju vidū, akūta vēlme uzņemt cigareti neradīsies.

2 gadi

Otrajā gadā bez tabakas atkarības klepus, elpas trūkums un pēkšņi spiediena lēkmes fiziskas slodzes laikā pilnībā izzūd (tiem, kas iepriekš cietuši no līdzīga traucējuma). Galvenais ir tas, ka smadzeņu uztura process tiek pilnībā atjaunots, kā rezultātā insulta risks kļūst ne lielāks par cilvēku, kurš nekad dzīvē nav lietojis cigaretes. Reta vēlme smēķēt saglabājas tikai visgrūtāko smēķētāju vidū, kuri nav ieradušies no ieraduma 25–40 gadus.

Ķermenis ir tik atšķirts no nikotīna, ka pat vienu cigareti uztvers kā pirmo dzīvē. Tas ir, to visu pavadīs smags klepus, reibonis un pat sliktas dūšas uzbrukums. Tas attiecas arī uz garīgo veselību. Starp citu, otrajā gadā sievietes ķermenis arī tiek pilnībā attīrīts no toksīniem, un, ja ir plāni grūtniecībai, tad jūs varat tos droši īstenot..

Bērnu nekādā veidā neietekmēs fakts, ka meitene iepriekš ļaunprātīgi izmantoja tabaku. Tas attiecas arī uz vīriešiem noteiktā veidā. Tas ir, sperma kļūst tāda pati kā nesmēķētājam..

Turklāt jebkura fiziska aktivitāte parasti tiek uztverta ķermenī. Tie arī veicina vielmaiņas paātrināšanos, tomēr atšķirībā no perioda, kad tika patērēts nikotīns, pārtikas paātrinātu gremošanu papildina normāla olbaltumvielu apstrāde. Šajā gadījumā smēķētājiem bieži rodas kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, jo pārtiku vienkārši nevar sagremot normāli..

Daudzi pat nenojauš, ka šāds šķietami nekaitīgs ieradums organismam nodara tik lielu kaitējumu. Pilnīga atveseļošanās labākajā gadījumā prasīs 2 gadus. Tomēr vispārēja atveseļošanās notiek nekavējoties, burtiski no pirmās dienas bez nikotīna..

Kas notiek pēc smēķēšanas atmešanas

Kāpēc daudziem ir tik grūti atmest smēķēšanu? Fakts ir tāds, ka cigarešu smēķēšanas izraisītā atkarība ir līdzīga narkomānijai, jo atkarība notiek fiziskā līmenī. Nikotīns, kas ir daļa no tabakas, ir iekļauts smēķētāja metabolismā. Tāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu bez speciālistu palīdzības - kādu laiku pēc atbrīvošanās no sliktā ieraduma ķermenis tiek atjaunots. Un tas izpaužas ne tikai pozitīvos, bet arī negatīvos aspektos..

Vislabāk ir iepriekš zināt, kas notiek ar ķermeni pēc smēķēšanas atmešanas, lai būtu gatavs šīm izpausmēm. Atcerieties, ka jūsu lēmums atmest smēķēšanu palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti..

Smēķēšanas atmešanas pozitīvie aspekti

Apstādinot cigaretes, tiek uzlabota jūsu veselība:

• palielinās plaušu tilpums - precīzāk, tas atgriežas veselīga cilvēka tilpuma līmenī;
• asinis ir labāk piesātinātas ar skābekli;
• asinsriti normalizējas;
• kaitīgas vielas pamazām tiek izvadītas no ķermeņa;
• nopietni samazināts sirdslēkmes, insulta, hipertensijas, citu sirds un asinsvadu slimību, onkoloģisko un plaušu patoloģiju risks.

Smēķēšanas atmešanas negatīvie aspekti

Kā mēs jau teicām, pēc smēķēšanas atmešanas organisms sāk atjaunot vielmaiņu. Tā rezultātā bijušais smēķētājs sāk izjust vairākus nepatīkamus simptomus. Par laimi, tas ilgst tikai pirmos mēnešus, un pēc vielmaiņas normalizēšanas viss normalizējas..

Starp negatīvajām izpausmēm:

• emocionālā nelīdzsvarotība: asarība, aizkaitināmība, agresivitāte, nomākts garastāvoklis;
• miega traucējumi: bezmiegs, nemierīgs miegs, murgi;
• uzņēmība pret saaukstēšanos īslaicīgas imunitātes samazināšanās dēļ;
• nepatīkama garša mutē pēc smēķēšanas atmešanas, kas saistīta ar aknu atjaunošanos;
• galvassāpes, reibonis;
• svara pieaugums, jo uz emocionālās vilšanās un nepieciešamības kaut kā noslāpēt tieksmi pēc cigaretēm, bijušais smēķētājs sāk ēst vairāk.

Kas notiek organismā pirmajā gadā pēc smēķēšanas atmešanas?

Ir vērts atzīmēt, ka izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas ikvienam izpaužas dažādos veidos: kāds iet visu ceļu, lai viegli, bez jebkādiem negatīviem brīžiem atbrīvotos no slikta ieraduma, un kādam ir jātiek galā ar diezgan intensīvu diskomfortu..

Zemāk mēs aprakstām tipiskākās, biežākās smēķēšanas atmešanas sekas, kuras novēro lielākajai daļai mūsu pacientu..

Pirmās 14 dienas bez cigaretēm

Ķermeņa reakcija uz smēķēšanas atmešanu ir visintensīvākā pirmajās divās nedēļās pēc tabakas atmešanas. Visi simptomi, kas parādās šajā laikā, ir tā sauktā nikotīna bada sekas: ķermenis tiek atbrīvots no nikotīna, bet tajā pašā laikā procesi, kuros piedalījās nikotīns, vēl nav atjaunoti.

Mēs katru dienu sīki aprakstīsim emocionālās un fiziskās izpausmes, kas pavada smēķēšanas atmešanu, un izmaiņas ķermenī šajā laikā..

Tad simptomi vairs nemainīsies katru dienu. Bijušais smēķētājs pieradīs būt normāls, un izmaiņas nebūs tik dramatiskas un pamanāmas kā pirmajās dienās. Tāpēc turpmāk mēs aprakstīsim nikotīna atmešanas sekas katru mēnesi..

Pirmā diena

Ceļojuma sākumā cilvēks, kurš cenšas atmest atkarību, izjūt emocionālu pacēlumu, ir apņēmības pilns atbrīvoties no atkarības un ir pārliecināts par turpmākajiem panākumiem. Uz šī fona alkas pēc nikotīna nav vai to viegli bloķē gribasspēks, uzmanības novēršana citām lietām..

Oglekļa monoksīda saturs asinīs pakāpeniski samazinās un, gluži pretēji, palielinās skābekļa saturs. Cilvēkam šķiet, ka elpot kļuvis vieglāk, skābekļa pārpalikums var izraisīt pat nelielu reiboni. Daudziem pieredzējušiem smēķētājiem šī elpas vieglums kļūst par atklāsmi..

Dažiem ir samazinājusies apetīte, vājums, un ir neliela trauksme. Var būt grūtības aizmigt vai gulēt.

Bieži ieteicams veikt dienasgrāmatu, lai dokumentētu visus atkarības atjaunošanas procesa posmus..

Otrā diena

Sākas nikotīna bada simptomi. Parādās smags klepus un elpas trūkums.

Plaušu cilijveida epitēlijs sāk atjaunot savas funkcijas. Samazināta krēpu ražošana. Iekaisusi zarnu gļotāda sāk atjaunoties. Var rasties apetītes samazināšanās, vieglas sāpes vēderā. Iespējama paaugstināta vēlme urinēt.

Psiholoģiskajā stāvoklī gandrīz nav izmaiņu. Persona joprojām pieaug, taču ir neliela aizkaitināmība, kuru ir diezgan viegli nomākt ar gribas piepūli. Palīdz pašhipnozes paņēmieni, pastāvīgi atgādinājumi sev - kāpēc tika nolemts atmest (atveseļošanās).

Miegs bieži ir satraucošs, nervozitātes un uzmācīgu domu dēļ var rasties problēmas ar aizmigšanu. Dienas laikā jūs varat justies miegains.

Trešā diena

Asinsvadu tonuss palielinās, uzlabojas asins piegāde sirdij un smadzenēm. Sākas bronhu gļotādas reģenerācija, aizkuņģa dziedzera normalizēšanās.

Fiziskās tieksmes pēc cigaretēm ir nedaudz samazinātas. Kaut arī šīs izmaiņas nav redzamas, jo tās notiek šūnu līmenī.

Āda kļūst sausa, sāk lobīties, var veidoties mazi pūtīši (sausi).

Apetīte palielinās, ir (vai palielinās) tieksme pēc saldumiem. Var uztraukties par grēmas.

Dažiem ir troksnis ausīs, reibonis, sajūta, ka sirds "savelkas". Psiholoģiskās atkarības simptomi palielinās. Bijušais smēķētājs kļūst arvien nervozāks, viņam ir grūti kaut kam koncentrēties, domas visu laiku atgriežas pie cigaretes.

Ceturtais

Reibonis šajā laikā parasti izzūd, smadzeņu asins piegāde tiek normalizēta. Bet troksnis ausīs un asinsspiediena paaugstināšanās joprojām uztrauc. Seja un pirksti var uzbriest.

Klepus turpinās; bieži cilvēkam ir sajūta, ka kaklā ir viskozs gļotādas kamols - pēdējais nozīmē, ka bronhos notiek bronhu sekrēcijas ražošanas sistēmas pārstrukturēšana..

Emocionāli samazinās agresivitāte, pazūd depresija. Daudzi pacienti šajā posmā ziņo, ka viņi sagaida smagākus nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus..

Sapnis joprojām ir satraucošs, virspusējs. Palielinās apetīte, tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem saglabājas.

Piektais

Elpošanas sistēmas atjaunošanās, bronhu un plaušu funkcionālās darbības normalizēšanās turpinās. Bet joprojām ir jūtams kamols kaklā, un, klepojot, var izdalīties tumšas gļotas

Šajā laikā pirmās dienas emocionālā uzplaukuma laikā ir maz. Pastāv sabrukšanas risks, ko vēl vairāk veicina veselības stāvokļa pasliktināšanās. Ir svarīgi atcerēties, ka visi pametēji to piedzīvo, un daudziem tas ir diezgan veiksmīgi..

No mēles virsmas sāk pazust mazi mikroplaisājumi. Garšas uztvere tiek atjaunota.

Sestais

Kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbs turpina normalizēties. Bieži vien ir palielināta slāpes, un līdz ar to - un bieža urinēšana. Daži cilvēki izjūt rūgtumu mutē, sāpīgas sajūtas aknās. Apetītes samazināšanās.

Daudzi cilvēki šajā periodā atzīmē svīšanu, sausu muti, roku trīcēšanu, nelabumu.

Smēķēšanas atmešana kļūst nervoza, agresīva, dažreiz ņurdoša. Jebkura maza lieta izraisa emocionālu reakciju, samazinās paškontrole. Jūs varat konsultēties ar savu ārstu un sākt lietot nomierinošus līdzekļus..

Septītais

Ķermenis atjauno sevi, lai darbotos bez nikotīna, kaut arī klepojot joprojām izdalās gļotas, un kakla gabala sajūta nav pazudusi. Dažkārt var būt izkārnījumu traucējumi. Taukskābju pārtika tiek uztverta slikti (var rasties grēmas), bet kopējā apetīte palielinās. Āda paliek sausa un pārslaina.

"Izstāšanās" izpaužas kā postoša. Atmetošs smēķētājs uzskata, ka smēķēšana viņam bija ne tik daudz fiziska vajadzība, cik svarīgs rituāls. Lai izvairītos no sabrukšanas, labāk ir noņemt visus priekšmetus, kas jebkādā veidā var atgādināt par smēķēšanu.

Astotais

Atgriežas oža - aktivizējas smakas periodā nomāktie ožas receptori. Sakarā ar to, smaržas kļūst gaišākas un daudzveidīgākas, ēdiens šķiet daudz garšīgāks un patīkamāks. Apetīte palielinās, un svara pieaugums ir iespējams.

Reibonis, ko izraisa asinsspiediena pazemināšanās, dažreiz atgriežas.

Emocionālais stāvoklis joprojām ir nestabils. Lai gan agresivitāte un aizkaitināmība ir mazināta, pametējs var būt nomākts, apmulsis un satraukts par zemapziņas zaudējuma izjūtu. Tās ir psiholoģiskas atkarības no cigaretēm sekas.

Var saglabāties miega traucējumi, piemēram, bezmiegs.

Devītais

Hematopoēzes process ir ievērojami uzlabots. Kuņģa gļotādas stāvoklis tiek normalizēts. Var traucēt sāpes vēderā, izkārnījumu traucējumi, grēmas. Šajā periodā imunitāte tiek īpaši samazināta, un ķermenis ir pakļauts alerģijām un saaukstēšanās gadījumiem..

Tabakas dūmi ir pretīgi, bet tajā pašā laikā smēķētāju ieskautā vietā ir iespējama sabrukšana - ārējā ietekmē. Šajā periodā vislabāk ir izvairīties no smēķēšanas uzņēmumiem, "smēķētājiem" un citām provocējošām situācijām.

Desmitais

Iekšējā motivācija krītas, tāpēc tagad smēķēšanas atmešanas personai patiešām ir vajadzīgs tuvinieku, apkārtējās vides atbalsts un iedrošinājums. Personai ir grūti paciest smēķētājus tuvumā.

Sākas imūnsistēmas atjaunošana. Klepus turpinās. Ja klepus laikā tiek atdalīti gaiši dzelteni vai pelēki recekļi, noteikti jāsazinās ar otolaringologu. Klepus var mazināt ar siltiem dzērieniem.

Vienpadsmitais

Organismā nonāk vairāk skābekļa, kas var izraisīt reiboni, pirkstu trīcēšanu, galvassāpes.

Emocionālā jutība, karstums vai ievainojamība saglabājas jebkura iemesla dēļ.

Ir vēlme sevi pārbaudīt, izsmēķējot "tikai vienu cigareti", atcerēties tās garšu. Tajā pašā laikā tabakas dūmu smarža ir pretīga..

Apetīte joprojām ir palielināta.

Divpadsmitais

Ādas stāvoklis uzlabojas, galvenokārt asinsrites normalizācijas dēļ. Atgriežas veselīga sejas krāsa.

Klepus mīkstina, un plaušās hronisks iekaisums pamazām izzūd. Zarnu funkcijas tiek atjaunotas.

Neiropsihiatriskais stāvoklis vēl neuzlabojas, kas nozīmē, ka personai joprojām ļoti vajadzīgs tuvinieku atbalsts.

Trīspadsmitais

Var būt nedrošas lokalizācijas savārgums, smaguma sajūta pakausī, vājums. Ir asinsspiediena lēcieni.

Parasti šajā periodā cilvēks cenšas sasniegt divu nedēļu atskaites punktu, tāpēc sabrukšanas risks nav īpaši liels - vēlme iedzert cigareti tiek nomākta..

Četrpadsmitais

Klepus sāk mazināties, sejas krāsa turpina uzlaboties, pirkstu dzeltenā krāsa izzūd. Joprojām var būt veģetatīvi asinsvadu sistēmas traucējumi - letarģija, miegainība, nespēks.

Divas nedēļas ir pirmais nopietnais pavērsiens, un psiholoģiski ir svarīgi šajā dienā neatrauties. Bieža kļūda ir pieņēmums, ka viena cigarete pēc 14 dienu atturēšanās nesāpēs. Faktiski tas var izraisīt visa smēķēšanas atmešanas procesa traucējumus..

Izmaiņas pirmajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas

Apskatīsim, kā ķermenis atgūstas pēc smēķēšanas atmešanas pirmā mēneša otrajā pusē..

Jūtieties. Atmetot smēķēšanu, joprojām uztrauc reibonis, galvassāpes, asinsspiediena paaugstināšanās - smadzenes tagad saņem vairāk skābekļa un vēl nav tam pielāgojušās. Mēneša beigās krēpu klepus kļūst vājāka. Pārtikas smaržas un garšas uztvere tiek normalizēta - atmest smēķēšanu tas tiek uzskatīts par smaržas un garšas sajūtu saasināšanos, jo tās iepriekš bija blāvas. Svara pieaugums ir iespējams apetītes uzlabošanās dēļ. Tā kā kuņģa-zarnu trakta gļotādas reģenerācija joprojām turpinās, sāpes vēderā, aizcietējums, caureja joprojām var traucēt..

Izmaiņas ķermenī. Ķermenis tiek atjaunots šūnu līmenī, intensīvi tiek noņemtas kaitīgas vielas, piemēram, nikotīna sveķu pārstrādes produkti. Labsajūta uzlabojas. Notiek bronhu gļotādas reģenerācija.

Asins šūnas tiek atjaunotas: leikocīti - ātrāk, eritrocīti - lēnāk. Asinsvadu tonuss palielinās. Pateicoties tam, tiek uzlabota imunitāte un audu uzturs. Dzeltenība turpina pazust no pirkstiem, sejas krāsa uzlabojas.

Psihoemocionālais stāvoklis. Agresivitāte un aizkaitināmība mazāk nekā pirmajās dienās. Psiholoģiskā atkarība no smēķēšanas joprojām pastāv, pastāv "abstinences sindroma" simptomi, tāpēc emocionālais stāvoklis atstāj daudz vēlamo - pacients ir nomākts.

Sadalīšanās risks ir īpaši iespējams stresa situācijā, kad ir ļoti grūti kontrolēt savas emocijas un uzvedību. Mēneša beigās jums arī jābūt uzmanīgiem. Normālos apstākļos vēlme smēķēt cigareti nāk un iet.

Pirmie seši mēneši bez cigaretēm

Jūtieties. Galvassāpes un reibonis mazinās, klepus un sausa rīkle reti traucē. Miegs un apetīte normalizējas, svara pieaugums apstājas. Persona jūtas enerģiska, aktīva.

Un izmaiņas ķermenī. Pēc 6 mēnešiem ir pabeigta pilnīga ādas šūnu atjaunošana, kas nozīmē, ka sejas krāsa mainās uz labo pusi, pīlings un sausums izzūd. Visu šo laiku turpinās gļotādas un citu bronhopulmonārās sistēmas audu reģenerācija.

Asinsvadu tonuss normalizējas 3 mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas. Asins šūnas ir pilnībā atjaunotas līdz 6 mēnešu beigām.

Līdz ceturtā mēneša beigām svars ir stabilizējies. Apēstās pārtikas daudzumu var samazināt - tagad tas tiek absorbēts daudz labāk.

Sešus mēnešus vēlāk bijušā smēķētāja plaušas tiek iztīrītas, kā rezultātā palielinās to spēja - jūs varat "dziļi elpot". Tika atjaunota normāla kuņģa un zarnu darbība. Sākas aknu atjaunošanās (no 5 mēnešiem).

Psihoemocionālā sfēra. Noskaņojums ir jautrs un stabils. Miega režīms tiek normalizēts. Alkas pēc cigaretēm tiek viegli nomāktas, jo šajā brīdī tā ir tikai neliela vēlme atgriezties pie pazīstamā rituāla. Cilvēkam rodas citi ieradumi, kurus viņš aizstāj smēķēšanas rituālu. Bet sadalījumi joprojām ir iespējami provokatīvos apstākļos..

Otrais seši mēneši

Septītajā un astotajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas:

• ožas receptoru atjaunošana turpinās, tāpēc bijušais smēķētājs paver jaunas smaržas un garšas nokrāsas;
• klepus kļūst reti, jo elpošanas sistēmas šūnu atjaunošanās notiek pilnā sparā. Plaušu ietilpība tiek palielināta vēl vairāk. Balss aizsmakums izzūd, jo tiek atjaunotas balss saites;
• smēķētāja dzeltenā plāksne pamazām pazūd no zobiem;
• turpinās aknu šūnu atjaunošana;
• psihoemocionālais stāvoklis joprojām ir stabils un jautrs.

Devītais mēnesis

Šis ir krīzes mēnesis, kurā jums jābūt īpaši uzmanīgam, lai neapmaldītos. No vienas puses, smēķēšanas ieradums vēl nav pilnībā iznīcināts, no otras puses, persona jau ir aizmirsusi visus smēķēšanas negatīvos aspektus, ir pieradusi pie labas veselības un viņam ir ilūzija, ka nekas briesmīgs nebija.

Desmitais mēnesis

Šajā periodā pacientiem bieži ir reāli sapņi, ka viņi atkal smēķē, un tas pamodoties atstāj sāpīgu sajūtu..

Vienpadsmitais mēnesis

Domas par smēķēšanu rodas ļoti reti, un apziņa tās viegli izsviež malā kā kaut ko nevajadzīgu. Psiholoģiskā atkarība ir gandrīz pilnībā izzudusi..

Gadu pēc smēķēšanas atmešanas

Gads bez cigaretēm ir liels sasniegums. Šajā periodā ķermenis parasti atgūst tik daudz, ka samazinās insulta (par 30%), sirdslēkmes (par 50%) un plaušu un aknu vēža (par 80-90%) iespējamība. Sievietēm, kuras līdz šim laikam kļuvušas grūtnieces, nav jāuztraucas par spontāna aborta risku - tā varbūtība ir gandrīz tāda pati kā nesmēķētājiem..

Sadalīšanās risks ir minimāls, taču ir vērts atcerēties, ko jūs pārdzīvojāt, lai tur nokļūtu. Jums nevajadzētu riskēt ar šādu sasniegumu par vienu cigareti..

Kā palīdzēt ķermenim atmest smēķēšanu

Trīs lietas palīdzēs jums samazināt smēķēšanas atmešanas simptomu intensitāti un ātrāk atgūties. Tas:

• Svaigs gaiss. Biežāk staigājiet parkos un mežos, biežāk vēdiniet istabu. Vingrojiet brīvā dabā. Tas palīdz ātrāk iztīrīt plaušas un atjaunot normālu elpošanas sistēmas darbību..
• Īpašas maltītes. Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar C, A, E vitamīniem, rutīnu - ar to palīdzību nikotīns no organisma tiks izvadīts ātrāk. Darba normalizēšanai un gremošanas trakta attīrīšanai noder kartupeļu buljoni, gļotu buljoni no linu sēklām, rīsiem vai auzu pārslām..
• Sports. Ne uzreiz (apmēram pēc sešiem mēnešiem), bet grafikā jāiekļauj fiziskie vingrinājumi. Tas stiprinās sirdi, paātrinās vielmaiņu un palielinās plaušu ietilpību. Turklāt tiem ir pozitīva ietekme uz vispārējo labsajūtu, izdalot endorfīnus..

Vai man ir nepieciešama psihoterapeitiska palīdzība, atmest smēķēšanu

Protams, gribasspēks, apņemšanās un gatavība pārvarēt grūtības var ļoti palīdzēt cilvēkam tikt galā ar atkarību un atgūties no smēķēšanas atmešanas. Tomēr alkas pēc cigaretēm, kas saistītas ar psiholoģisko atkarību, joprojām var saglabāties..

Daži smēķētāji saskaras ar faktu, ka viņiem atkārtoti jāmēģina atmest kaitīgo ieradumu. Tas notiek, kad cilvēks pie tā atgriežas dažas nedēļas vai mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas. Tikai neliela daļa cilvēku faktiski var neatgriezeniski atmest smēķēšanu bez ārējas palīdzības. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi meklēt psihoterapeita palīdzību..

Konsultācijas laikā speciālists paskaidros tabakas dūmu darvas un nikotīna lietošanas sekas un palīdzēs veidot spēcīgu motivāciju atmest smēķēšanu. Ar ārsta atbalstu smēķētājam būs vieglāk pārvarēt psiholoģisko atkarību, viņš iemācīsies izkļūt no stresa situācijām bez cigarešu palīdzības. Nodarbību laikā speciālists izmanto paņēmienus, kas veicina relaksāciju, psiholoģiskā diskomforta pārvarēšanu un labsajūtas izmaiņas, pateicoties kuriem smēķēšanas atmešanas process ir pēc iespējas nesāpīgāks.

Rezultātā pacienta vēlmes, radinieku atbalsta un kvalificēta ārsta palīdzības klātbūtnē tiek nomākta personas vēlme smēķēt, un efekts saglabājas pat vairākus gadus pēc psihoterapijas beigām..

Raksts tapis ārsta V.V.Echeistova uzraudzībā..